餐前不吃零食 孩子食欲好

让孩子在每次餐前保持空腹，可促进食欲。（本报系资料照片）

父母总担心孩子吃得少，发育慢。想要激发孩子的食欲，可从以下几方面着手。

首先，让孩子在每次餐前保持空腹，借由产生饥饿感来刺激大脑食欲中枢产生食欲，使孩子「饥不择食」。这样既可以防止偏食的发生，又使孩子在进餐后感到身体和情绪上的满足。

想让孩子空腹的办法有很多，如参加较大运动量的锻炼，如爬山、跑步、直排轮、游泳等。在进行这些活动时不要给孩子任何零食，只要及时补充水分就可以了，到了餐前，更不要让孩子先吃零食。其次，控制孩子的吃糖量，尤其是饭前1小时最好不要吃含糖的食物，如牛奶、含糖饮料、水果等。

此外，不要总是强迫孩子吃饭。经常被强迫进食的孩子，看到食物或餐具就会很厌烦，没有食欲。家长因为孩子不吃饭而产生的焦虑、气愤甚至是训斥，又会使孩子精神紧张，导致消化液分泌减少、食欲消失。

正确的做法是首先提醒孩子，吃饭是权利，而且要尽最大努力完成任务才能获取，如拣菜、洗菜、端盘子、摆碗筷、整理桌椅等。再告诉孩子：选择或放弃吃饭是一个人的自由，在规定的时间里如果没有吃或没吃完，就视为放弃吃饭的权利，家长会准时端走饭菜。家长要言必信，行必果。孩子是最讲道理的，在「好不容易」获得了权利后，他一定会珍惜自己的权利，不会随便放弃。