茶不可替代水！医曝喝多恐「咖啡因爆表」：等于1杯美式

▲一天建议喝2000c.c.的水。（图／达志／示意图）

记者林妤柔／综合报导

喝水对身体有许多好处，能维持身体运作，让头脑清醒。肾脏科名医、洪永祥诊所主治医师洪永祥表示，身体缺水，可能会口干舌燥、疲劳、血压降低、眼眶凹陷、皮肤弹性变差等问题，建议人一天最好喝体重的3%~4%，尽量不要等到缺水现象出来才补充。

人最好喝体重的3%~4%，洪永祥建议大约是2000c.c.的水，如果较胖，或是排水量较大者，则可以喝到2400c.c.到3200c.c.左右，基本量是体重的3%。水若喝不够，容易头脑昏沉、口干舌燥、身体代谢缓慢，建议一早就喝杯温开水，能温暖肠胃，以及补充前一天的缺水。像过烫、过冰的水都不建议喝，最好选择温开水或冷开水，接近身体体温为佳。

▲缺水会使皮肤干燥、口干。（图／翻摄自pixabay）

不过很多人疑惑，茶可以代替水吗？洪永祥并不建议，他指出，茶含有儿茶素、茶多酚，但咖啡因也很强，大概是美式咖啡不相上下，大概是100、110毫克咖啡因的量。一般来说，年轻人大概可以喝3杯中美式的咖啡因量，但常喝可能有心脏病、心脏负荷、心悸、过度刺激自律神经。

此外，茶叶利尿，虽然每个人喝的反应都不同，可能只排出10c.c.，但也可能是200c.c.，应依个人反应来看是否喝茶。洪永祥说，像是慢性肾脏病病人，则一口茶都不建议喝，因为茶的磷酸盐高，若常喝可能高血磷、高血钾，若是肾衰竭病人，可能使情况更严重，可能更快洗肾，且有心脏病变、血管栓塞等问题产生。