产后「大小奶」别紧张 诚瑜妈咪一招补救
随着孕期十个月，孕妈咪的胸部就会有明显的胀大，但经过哺乳期或退奶之后，很多妈咪都会有胸部下垂、胸部扩散甚至是大小奶的情形，加上胸部的问题较不容易改善，许多妈咪也都因此而困扰。
诚瑜妈咪本身也有类似的问题，所以花了一段时间做调整之后，觉得有所改善，在这里分享给各位妈咪参考。
其实会出现上述胸部的问题，主要原因是在于当孕期胸部胀大时，孕妈咪会舍弃钢圈内衣，穿着哺乳内衣或是较没有负担的无钢圈内衣，一来不会压迫到胀大的胸部，二来也会让孕妈咪感觉比较舒服。
然而，有一好就没二好，无钢圈内衣的支撑能力当然不及钢圈内衣，所以才会产生胸部下垂、扩散等情形，再加上产后哺喂母乳，妈咪可能因为某一边的奶量较多，就会挤多一点母奶，而忽略了两边的母乳都必须排空；某一边的乳腺塞住，就很容易引起大小奶的问题。
▲产后妈咪容易有胸型问题，运动健胸是很好的改善方法喔！（图／诚宝美人瑜妈咪提供）
其实按摩胸部的效果也不错，但依照诚瑜妈咪的经验，我是靠「健胸」来改善胸型问题的，我觉得透过运动来健胸，不仅能够改善胸部问题，也可以养成运动的习惯，对自身的健康很有帮助。
如果不上健身房的话，也可以自己买两个哑铃在家做健胸运动，重量要依照自己的能力去选择，千万不要拿得太重以免造成运动伤害喔！
运动的方式，双手拿取哑铃平举胸前，然后往两侧打开双手后，再用胸前的力量将哑铃往前合起来，这时候就可以明显感受到胸部的位置在用力，这就是所谓的健胸运动。
每次20下连续做三组，持续每天进行刺激乳腺再次疏通，相信妈咪们就能明显感受到胸型的改善喔！
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