长辈肌少步伐不稳 中医曝按4穴位：走路更有力

长辈容易出现膝盖退化或肌力不足的问题，中医师分享4个有助强化肌肉的穴位。(示意图/达志影像)

许多长辈随着年纪增长，容易出现骨质疏松、肌少等问题。中医师林舜谷提到，当长辈的肌肉力量不足，走路时身体就会出现平衡不佳的状况，平时可按压4穴位，降低肌肉无力的问题，另外也可多吃四神汤，可改善营养及增加肌力。

中医师林舜谷在脸书粉专提到，许多长辈因老化出现膝盖不好、肌肉不够等问题，导致平衡力不佳，平时走路须靠人协助，若想确认行走能力是否降低，建议可用椅子起身法做测试，首先双手抱胸，在12秒内连续起立坐下5次，若无法达成，代表行动力下降。

林舜谷强调，当遇到行动能力减少时，可能是大腿肌力膝关节不稳定，起身、坐下时就容易感到疼痛，平时可按压大腿内侧的箕门穴和阴包穴，强化骨内侧肌与内收肌的力量，有助于膝关节稳定。另外臀部肌力也很重要，按摩臀部的秩边穴和承扶穴，帮助髋关节伸展，走路更有力，也能减少大腿与小腿肌的负担。

除了靠按压穴道外，林舜谷还分享食补方法，可以多吃四神汤调补身体，并与鸡蛋或鸡肉等蛋白质食材烹煮，能改善营养及增加肌力，平时也可尝试做「靠墙深蹲」，首先让背部抵住墙面，双脚站稳后慢慢往下蹲，当大腿前侧开始感觉到用力后，就可固定姿势，此运动能有效提升四头肌的力量，加强走路和起立能力。

林舜谷最后提醒，长辈在进行走路训练时，须注意是否有头晕、想吐等症状，特别是刚站起来的几分钟，容易因血压突然降低而出现危险，若发现走路时力量不够，可以先从站立的训练开始，之后再慢慢增加时间，练习缓步行走时，不是要求走得快，而是要把每一步走稳，正确运用到每一块肌肉，才能达到效果。