長輩凌晨3點起床無事可做 醫籲先從「這1事」下手有助睡眠

卫福部桃园疗养院副院长李俊宏说，年长者生理时钟的变化，不再需要太多的睡眠时间，容易出现慢性失眠问题，也让使用安眠药情形更为上升。示意图，非新闻当事人。本报资料照片

卫福部健保署统计，近5年来，国人安眠药用量持续增加，去年全台共开立11亿6725万颗，相较108年增加22%。医师表示，国人使用安眠药逐年增加，不同族群、季节多有不同现象。

卫福部桃园疗养院副院长李俊宏说，现在正值年终，学生面对考试、会计师面临结帐压力等，内心承受压力，或新手妈妈、职场新鲜人、年长者等，也易有失眠问题，国人应多注意失眠原因，加以解决。

李俊宏说，民众常认为失眠只是睡不好，但长期慢性失眠可能罹患身心症，造成身体慢性发炎，影响新陈代谢及脑健康，民众为解决失眠，相较过去10、20年，更愿意主动就医，且要求医师直接开药，解决失眠问题，导致安眠药使用量逐年升高。

另随着明年进入超高龄社会，老年人口增加，李俊宏说，年长者生理时钟的变化，不再需要太多的睡眠时间，容易出现慢性失眠问题，也让使用安眠药情形更为上升。

李俊宏说，慢性失眠治疗应采用认知行为的心理治疗及调整生活习惯，若此治疗效果不佳时，再给予安眠药物治疗，并依症状严重程度、使用时间长短，调整药物剂量。因此，显著服用安眠药的年长者族群，面对失眠应从调整生活作息着手。

举例来说，一名长者晚上睡眠时间约5至6小时，如果按照原先晚上9点睡觉，可能半夜3点就起床了，这时完全不知如何安排生活，因此到诊间希望可以吃安眠药，一觉睡到上午6点，但重要的应是延后睡眠时间，晚上约11时就寝，可以于清晨5点起床，起床后可以安排静态活动，如写书法、阅读等，而白天时应多参与社区的长青学院、乐龄活动等，维持良好的睡眠周期。

至于有些人平时想比较多，心情较为焦虑、睡不好，这时可以开立抗焦虑剂，或是工作劳动造成肌肉紧绷、睡不好，可以采用肌肉松弛剂，而不需使用安眠药，因此，失眠问题涉及各种面向，治疗时应以不同的原因、症状，给予不同的药物治疗。

李俊宏提醒，安眠药应依照医嘱服用，不应自行停药或增加药量，避免药物依赖性，民众使用安眠药有疑惑时，应多与医师沟通，同时近年来青少年、年轻族群压力增加，服用安眠药也略有增加趋势，家长应多关心其心理层面。