常被说「你看起来很累」！医曝14种可能原因：自己感受不到
▲你也常被同事说「你看起来很累」吗？（示意图／记者李佳蓉摄）
那天我的同仁问我：主任，你为什么看起来那么累？什么？有吗？我自己没有感受到？正确！就是「没有感受到，不代表我不累了」⋯⋯我今早就稍微整理，常见使人累累的一些因素了。
1.睡眠不足
这个是每个人，马上想到的吧！睡太少，会对注意力和健康产生负面影响。 而且，随着年龄增长，我们毎个阶段，对于睡眠时间需求是完全不同的。
《你可以这样做》 ：将睡眠，列为毎天生活的优先事项！你睡前不想事情、保持固定的时间表、禁止睡前使用电脑、看手机或电视。 如果还是睡眠不足？可以向医生寻求帮助。 因为你可能有睡眠障碍了。
2.乱吃东西
吃太少了，会容易导致疲劳，但吃错食物了，也会容易导致疲劳啊。 我们需要是均衡饮食，身体的血糖才能保持在正常范围内，其实血糖正在下降中，你会有呆滞感，然后累的感觉就出现了。
《你可以这样做》 ：记得一定要吃早餐，也许可在每餐中包含「蛋白质」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。
3.忧郁倾向
忧郁倾向是一种情绪障碍，会导致许多身体症状： 「疲累」或「食欲不振」、这些就是常见的症状之一。如果你一直感到累累并且在数周内情绪低落，乏力进行日常生活的工作，记得要看医生。
《你可以这样做 》：心理治疗和/或药物治疗，目前的治疗效果都不错。
4.咖啡因瘾
咖啡因，大家都知道可以提高警觉性和注意力。但是咖啡因，太多会增加心跳加快，血压升高和亢进行为。研究显示，太易亢进或一直处很high状态，让人不知累，实际上会导致某些人随后更疲累。
《你可以这样做 》：我们可以逐渐减少含大量咖啡因的咖啡、茶、巧克力…。 突然停止这些，也可能导致咖啡因戒断症候群，你也会疲倦不堪。
▲太多咖啡因使得太易亢进，一直处很high状态，让人不知累。（示意图／pixabay）
5.憋尿行为
憋尿行为易有隐藏的尿道感染。如果你曾经患过尿道感染（UTI），可能对自己尿尿时的灼痛有感。 但是感染者，也可以是无明显症状的。在某些情况下，疲累可能是唯一的迹象而已，尤其是在那些有憋尿行为者。 其尿液检查，可以很快确认是尿道感染。
《你可以这样做 》：找医生详细检查和治疗。抗生素是治疗尿道感染的方法，你的疲累通常在一周内就会消失。
6.不爱喝水
在夏天，这样不爱喝水行为，容易导致脱水现象。而疲劳，可能是脱水的迹象之一而已。
《你可以这样做》 ：全天请多喝水，使尿液呈浅色。
7.值大夜班
夜晚需要工作或轮班。可能会破坏你身体时钟。 当白天你需要清醒时，你会感到疲倦不堪，甚至因为白天需要休息，却可能无法入睡。
《你可以这样做 》：需要休息时，请限制日光照射，把窗帘完全拉上，使你的房间黑暗，戴上眼罩、耳塞，可安静的入睡。
8.假性疲劳
如果你的疲累，和任何医疗状况都不相关，那可能是假性疲劳而已！
《你可以这样做 》：那只是你对眼前事务工作兴趣缺缺而已。换一些容易引起你注意力的，你又很快有精神上班了。
身体机能障碍
1.睡眠中止症候群
你的睡眠中止症候群，会妨碍你的睡眠。 它会在整个晚上短暂的停止了你的呼吸。 每次中断呼吸，你都会唤醒一会儿，但你可能完全没有意识到。尽管你在床上睡了8个小时，起床后仍然累到不行。
《你可以这样做》 ：「抽烟」「肥胖」、这些都是睡眠中止症候群加剧的因素。可以减轻体重或戒烟。再不行，你可能需要找医生详细检查，也许你需要持续正压呼吸器（CPAP: Continuous Positive Airway Pressure）设备，来帮助睡眠时保持呼吸道通畅。
2.贫血
贫血，这是女性疲劳的主要原因之一。 女生月经大量的失血，会导致「铁缺乏」，使妇女处于累的感觉。
《你可以这样做》 ：先找医生检查，是否真的贫血或缺鐡。由缺铁引起的贫血，服用铁补充剂并吃富含铁的食物，例如瘦肉，肝脏，贝类，豆类和富含谷物的谷物，是可以有帮助。
▲女生大量失血使得铁质流失，也会有累的感觉。（示意图／记者李佳蓉摄）
3.甲状腺功能低下
甲状腺，控制着人体的新陈代谢，也是将身体的营养，作成燃料，再转化为能量，使我们有活力十足。 当甲状腺体活动不足，新陈代谢功能就会变慢，你可能会感觉一直累累的，然后体重也一直在增加。
《你可以这样做》 ：找医生检查抽血。如果验血证实你的甲状腺荷尔蒙过低，仍然有药物可以治疗使你恢复体力。
4.糖尿病
糖尿病患者，血糖常常滞留在血液中，而不是进入人体的细胞内进行能量的释放。结果发现，糖尿病患者有足够的食物摄取，但身体仍然没有正常热能释放。糖尿病患者，常常就会有持续的、且无法解释的疲劳状态。
《你可以这样做》 ：找医生详细诊治。糖尿病的治疗方法，已经非常多样化了，这些包括了：改变生活方式，例如饮食和运动行为、胰岛素治疗以及降血糖的药物。
5.慢性疾病在日常生活活动，例如打扫房子时愈来愈力不从心，愈来愈容易疲劳时，这是很多慢性疾病的恶化的开始：例如心血管疾病、慢性肺病，肿瘤⋯⋯这些对身体的健康负荷加重了，你的身体自然没力易累了。
《你可以这样做》 ：和医生讨论，目前的药物治疗和治疗程序，可以控制好的慢性疾病，都可以恢复活力的。
6.食物过敏
我们毎天一定要吃食物。你永远不会知道一些隐藏的食物过敏症状，昏昏欲睡就是唯一的症状。你吃的食物，也许有轻微的不耐性，但又不足以引起过敏反应常见的症状，例如瘙痒或荨麻疹，但足使你吃完饭后，就会一直疲倦。
《你可以这样做》 ：你可以尝试一次，消除一种食物，看看你的疲劳感是否得到改善。 例如你停止吃虾子，你的疲惫就获得改善，饭后也不会累累的，那可能就是对你的体质，稍有过敏反应了。如果仍然不清楚，可以向医生询问，是否有食物过敏测试，以找出过敏根源。
提醒大家
看起来，【精神行为】障碍比【身体机能】障碍更容易，使人在日常生活中，感受到累累。「你为什么，看起来那么累 ? 」，其实就是提醒我们日常生活中「精神行为」或「身体机能」，出了问题？
本文经授权转自：黄轩医师「你为什么，看起来那么累 ?」