长不高...含糖饮害的！喝一杯「生长激素停机2小时」 6招成功戒糖
文／ 宛家禾 图／pixabay
含糖饮料会抑制孩童生长！消息一出，引起家长关切。其实，只要能做到这6件事，就能成功戒糖，使孩子们顺利成长。
长庚医院儿童内分泌暨遗传科主治医师罗福松表示，现在的孩童偏爱含糖饮料，如手摇杯或运动饮料，不但热量吸收过多，而且一杯500c.c的含糖饮料，就会抑制生长激素分泌达2小时。
想要使孩童戒糖，不妨借镜过来人、美国知名生活达人卡萨尼（Vanessa Cassani）的经验。她在自己的部落格中分享家中的戒糖原则，并指出，要使小孩戒除含糖的食物，首先要以身作则，并且要及早，教导孩童阅读营养标示也十分重要。
1.以身作则
想要小孩戒掉吃甜食、喝含糖饮料的习惯，父母或是周遭的成人得从自己着手。卡萨尼建议大人先检视自己的饮食习惯，是否生活中时常饮料、点心不离手？如果是，那么自己先戒掉吧。
家里不再摆放糖果、饼干罐，冰箱里不存放汽水、果汁，是大人小孩能成功戒糖的关键。让这些瓶罐装满未经烘焙的坚果，冰箱改放新鲜水果，也是很好的零嘴选择。
3.趁早将糖排除在生活外
成年人不但要以身作则，也要趁孩子年纪尚小，将糖果、糕点、冰淇淋、含糖饮料排除在日常生活之外。孩子们不用吃这些，也能拥有美好的童年。
4.谈健康、不讲体重
以恫吓会发胖的方式让孩童戒糖，可能会增加他们将来饮食失调，如罹患厌食症或采用极端方式减肥的风险。所以要灌输给孩童的观念不是吃糖会变胖，而是不吃糖会健康。
5.教导孩童倾听自己的身体
对稍微大一点的孩童，可教导他们察觉自己的身体反应，如情绪和身体机能的变化。他们可能会发现吃下一颗清甜的苹果与吃下一份充满砂糖的糕饼，身体的反应其实不同。
6.学习读营养标示
孩童学会认字的时候，就可以带着他们阅读食品的营养标示，帮助他们了解糖的种类、在食品中使用的份量，并学习做正确的选择。
为孩童戒糖是可行的，重要的是大人是否有决心，如果周遭的成年人含糖饮料、零食不离手，那么孩童也会有样学样。
延伸阅读：
含糖饮料真相 别被「微糖」给骗了
手摇饮没告诉你的6大真相
喝无糖饮料仍月肥2公斤 「它们」是陷阱