長期穿高跟鞋當心尿失禁！醫建議兩方式預防 「安全版」推一動作

医师提醒长期穿高跟鞋当心大小便失禁。 示意图／ingimage

不少女性为了配合正式场合、工作或是爱漂亮会选择穿着高跟鞋，高跟鞋除了会让人长期处于骨盆前倾的压力状态，同时高跟与鞋子末端的肩头设计，都常被拿来告诫使用者避免长期穿着，以免影响身体健康。

物理治疗师胡逸惟在节目「医点不夸张」指出，长期骨盆前倾，身体中心压在私密处部位，除了会导致腰酸，更可能出现腰椎的滑脱引起大小便失禁；另一方面，因为压力长期聚集在前侧，所以前侧骨盆底肌的肌肉，长期受到压力之下会变得比较松，所以会让人更想尿尿。

除了避免长期穿着高跟鞋以外，胡逸惟也建议平时多做两个动作改善。首先，全身放松慢慢将肌肉唤醒，将膝盖夹在一起，此时大腿内侧会有紧绷感，女性以私密处为中心，男性则以睾丸位置为中心，一边施力夹紧一边将尾椎推起，注意此时腰部应该着地。

另外要注意的是屁股不需配合动作擡起，有点类似凯格尔运动的一部分，为了训练耐力与爆发力，动作需要维持十秒再放松，重复三到五次训练耐力；至于爆发力，则需趁着夹紧骨盆尾椎微微擡起时，用力咳嗽再放松。

如果上述动作太困难，或是训练对象是老人时，可以改另一动作有相同的效果。「跨大步」会把整个骨盆扭开，假设找不到位置训练肌肉收缩，其实选择到公园「跨大步」，注意放慢速度，身体为了维持骨盆肌就会自动收缩、扭开。如果跨大步也会觉得不稳，大动作原地踏步也是好选择。