超级跑者依赖的恢复鞋，到底哪双最有效？

跑步本应是那种无需太多维护的活动之一，但我跑得越多，似乎需要的装备就越多。起初，只是一双越野跑鞋来帮助我在离家不远的崎岖地形上跑。然后，当我开始去更远的地方时，我需要一件跑步夹克和一个水袋背包。

很快，我的手腕上就有了一块GPS 手表来跟踪我的配速和心率，甚至帮助我导航。当然，一路走来我还买了公路到越野两用跑鞋用于混合地形，夏季冒险用的更轻便的鞋子，以及冬季和长跑用的更结实的鞋子。

直到我在 Instagram 上看到超级跑者吉姆·沃尔姆斯利穿着他的 Hoka 拖鞋，我这才意识到自己可能也需要恢复鞋。我不是超级跑者，但在长途跋涉一天后，我的脚确实会感到疲劳。根据我的Coros Pace 3 手表，在经历这样的一天之后，帮助我恢复的主要因素是时间，我个人喜欢结合瑜伽、热桑拿和冷水浴——但另一双鞋真的能有所帮助吗？

恢复鞋是个比较笼统的术语，指的是为在长跑后的几天内穿着，以帮助脚部和小腿恢复而设计的鞋子。

“在一次具有挑战性的跑步后，你首先想做的就是脱掉鞋子和袜子，让脚在没有任何束缚的情况下放松。把脚放回普通鞋子里并不能解决问题——你的脚不会放松，因此也不会感到舒服，”Runners Need 的鞋类采购员约翰·詹宁斯解释说。

“专门的恢复用鞋类则恰恰相反，因为它们的设计旨在确保舒适和宽松的贴合度。”

恢复鞋通常采用拖鞋或木屐的设计，并具有几个关键特征。首先，它们的中底会有大量的 EVA 泡沫，我意思是，量非常大。受欢迎的 Hoka Ora 恢复拖鞋，其鞋跟厚达 40 毫米，甚至比像 Hoka Bondi 这样最有弹性的最大缓冲跑鞋还要厚。想象一下你的脚上有巨大的泡沫枕头。

与最大缓冲跑鞋的相似之处不止于此。恢复鞋还具有 弧形鞋底，足弓下有很多支撑。那么，难道你就不能一直穿着你的最大缓冲跑鞋吗？詹宁斯解释说，恢复鞋和你最厚实的跑鞋之间有一个关键区别，后者带有坚硬的 碳板，旨在反弹和抵御坚硬表面。

“恢复鞋类是由不同的脚底泡沫制成的，这种泡沫要柔软得多，能确保不会有震动或撞击向上传递。”

此外，因为恢复鞋几乎总是凉鞋或木屐的样式（除了Arc’teryx Kragg，它还能当作接近鞋），您的脚在跑鞋里一次（甚至连续几天）被束缚数小时后，它们能让您的脚趾自由伸展和扩展。

简而言之，恢复鞋旨在通过提供灵活的缓冲，让您的脚趾得以张开，并且在您行走时尽量缩小您的脚和脚踝的活动范围，从而最大程度减轻行走对刚大量跑步后的脚的影响。

我得承认，我对恢复鞋的科学性有点存疑，所以我向大卫·吉尔摩提出了这个问题，他是一位跑步爱好者、高级运动治疗师，还是格拉斯哥运动损伤中心的联合创始人。

他解释道，恢复的基本原则在于保护。假如您跑了一场马拉松——对普通人而言，那起码得跑四个小时，大概要跑 50,000 步，您的脚会反复撞击地面。之后要帮助您的脚恢复，最佳的办法就是停止跑步，并且通过保护您的脚来尽量降低进一步的影响。

“品牌公司的做法是制造一款防护性能出色的鞋子，如此一来，接下来的几天里，就如同行走在枕头上一般。”吉尔摩说道。

话虽这么讲，和其他跑步技术（像碳板，研究的确表明其能够提升跑步经济性）不一样，要从科学上证明某些东西——压缩袜、运动按摩——是否从根本上有助于恢复，几乎是不可能的。这是由于康复是极为个人化的事，完全取决于像比赛、地形以及所涉及的运动员这类可变因素。

“可能有其道理，但没有科学依据予以证明。”吉尔摩说道。

那么，恢复鞋只是又一个让你多掏辛苦钱的噱头吗？或许是，但仅仅由于科学不能在实验室里进行测试，并不必然意味着这些鞋子毫无帮助。

“要是像 Hoka 这样的品牌宣称这或许有助于你恢复，那他们可能说得八九不离十。”吉尔摩说。

所以这一切说到底就看你觉得自己的脚在长时间活动之后，需不需要一点额外的保护。如果是这样，接着往下读，看看我们给出的关于那些最好的恢复鞋的建议。

Hoka 在又大又厚实的鞋子市场里占了一席之地，所以好多跑步的人对Hoka Ora 恢复拖鞋夸赞不停也就不奇怪了，它能托住你累坏了的脚，还增加了气流通道来提升透气性。

与此同时，詹宁斯跟我们讲，他最喜欢的是OOFOS OOahh 拖鞋，它有厚厚的软软的泡沫，比大多数鞋子能多吸收 37%的冲击力。经过工程设计的鞋垫能托住足弓，吸收冲击力，让你能自然地活动。

徒步鞋品牌 Keen 也参与其中，推出了Yogui 木屐，声称在您走路时能为您的双脚按摩

而越野跑鞋领域的知名品牌 Salomon 推出了Reelax Break 6.0，和其往常的风格相符，这款鞋没那么厚重，所以更加多样实用。

最后，如果您有卡骆驰经典木屐，那您或许实际上已经拥有了一双恢复鞋

当然啦，这得慢慢习惯接受，不过它们有足够的支撑力，而且还能兼作您夏季冒险时穿的水鞋。