晨跑前饮食注意事项 3类食物不能摄入

本站体育3月6日报道：

对于喜欢晨跑的跑者，有一个问题始终困扰着他们，那就是晨跑之前应该吃什么？或者说是否应该吃食物？这个问题需要具体情况具体分析。

晨跑前的饮食

首先来看晨跑之前是否必须补充能量。答案是否定的。对于绝大部分跑者来说，空腹晨跑1个小时以内是没有问题的，特别是前一天晚上补充了足够的能量。如果晨跑的距离较远或持续时间较长，那么跑者最好在跑前吃一些食物以补充体能。

晨跑之前的饮食时间也是有讲究的。如果只是吃一些健康零食，跑前30-45分钟吃即可，如果是吃早餐，则需要在跑前90-120分钟，因为要留出食物消化的时间。有的跑者喜欢喝咖啡，则需要提前45分钟，而且喝一杯为宜，不宜多喝。

对于晨跑前的早餐，应该以简单、少量为原则。如果吃得太多，会给肠胃带来负担。所吃的食物应该易消化，这样能快速转化为能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纤维少。

有三类食物不合适在晨跑之前食用。一是高纤维食物，这类食物消化速度比较慢，吃了之后饱腹感持续的时间比较长，这种情况下晨跑会感到不舒服。

二是高脂肪食物。这一类的食物同样需要较长的消化时间，而且比高碳水食物停留在胃内的时间更长，这种情况下跑者是无法以最佳状态进行跑步的。

三是摄入过多的碳水和甜食。碳水化合物虽然是最主要的能量来源，但早晨摄入过多的碳水和甜食，会导致血糖不稳定，影响跑步状态。

总之，跑者可以在前一晚补足碳水化合物和蛋白质，晨跑1个小时之内就无需再补充能量。如果确实需要吃食物，至少提前30-45分钟。早晨避开高纤维、高脂肪、高糖类的食物。