吃饱「1动作」会害便秘！4原因让人菜吃再多仍卡关

便秘是现代人普遍的困扰，有些人努力吃进高纤维的蔬菜、水果，仍有排便困扰。(示意图/ Shutterstock )

便秘是现代人普遍的困扰，有些人努力吃进高纤维的蔬菜、水果，仍有排便困扰，营养师高敏敏表示，若吃饱后就坐着不动，不利肠胃蠕动，容易导致便秘。此外，若未摄取水分、粗杂粮、好油脂、有益肠道的益生菌，也会导致如厕时「卡关。」

高敏敏在其脸书粉专表示，现代人总是吃饱就坐躺不动，容易有富贵病上身，例如吃饱后就呆坐不动，会减缓肠胃道蠕动、导致便秘，因此吃饱饭后应该要走动、散步一下。

她并表示，若已吃了很多高纤维的蔬果，仍还有便秘困扰，可能有4原因：

1. 水分不足：建议多喝水，每天至少2000cc。

2. 粗杂粮摄取不足：粗杂粮除了纤维外，还有矿物质镁有助肠道的放松，进而加速蠕动而排便顺畅。

3. 未摄取好油：好的油脂能帮助粪便柔软平滑，以利排出体外。

4. 未补充好菌：肠道蠕动需要好菌的帮助，可以借由每天喝优酪乳、吃优格，除了补好菌还能补充钙质。