吃饱饭超想睡？　喝咖啡＋立马小睡15分钟最提神！

▲午后想来杯咖啡提提神，光喝是不够的。（示意图／记者李佳蓉摄）

生活中心／综合报导上班族都曾有过吃饱饭后就头昏脑胀想睡觉，这时许多人都会透过小歇一会或是喝杯咖啡重振精神！但效果却都不好吗？根据国外网站《VOX》报导，想要彻底「唤醒」自己，就在喝完咖啡后，立刻小睡15～20分钟，效果竟比单喝咖啡，或是小睡来得更好。

根据《健谈》在《ETNEWS健康云》的刊文中曾指出，大脑中有种名为「腺苷 （adenosine）」的神经传导物质，当身体感到疲惫会将其释放，而当腺苷与接受器受体结合，即可逐步累积睡眠驱力，让人产生疲劳想睡的感觉；而喝咖啡之所以提神，是因为咖啡因与腺苷有着相似的结构，且咖啡因是腺苷的结抗剂，能阻碍腺苷与其接受器的结合，因而影响「睡眠驱力」的累积，进而达到提神效果。而喝完咖啡小睡，能够透过睡眠清除会产生睡意的腺苷，使咖啡发挥更好的功效。

▼喝咖啡搭配小睡15分钟，才是最能有效提神的方式。（示意图／记者李佳蓉摄）

英国拉夫堡大学曾有研究发现，喝完咖啡小睡15分钟，和只喝咖啡或是小睡的人相较之下，在之后的模拟驾驶中会减少发生错误。

此外，由于咖啡因需要20分钟才能发挥功效，因此此时把握时间小歇一会可清除会让人想睡的腺苷，醒来后腺苷水平较低，咖啡因正好发挥提神功效，你将更有活力、更能集中精神面对午后的工作时光。但也要注意，小睡别超过20分钟，否则大脑一旦进入深层睡眠阶段，就得需要花更多时间唤醒大脑，使整个人更昏昏沉沉。