吃饱又秒饿 营养师：选错食物了 1吃法肯定饿

明明大家吃饭的分量差不多，为何有些人很快就肚子饿，营养师表示，这并非因为食量大，而可能是因为选错食物。(示意图/ Shutterstock )

4招解决易饿问题(制图/陈友龄)

明明大家吃饭的分量差不多，为何有些人很快就肚子饿，营养师表示，这并非因为食量大，而可能是因为选错食物，例如午餐吃了肉羹面，因为糖份爆表、蛋白质不足下，绝大多数没多久又会饿，建议民众可用4招解决，包括餐餐要有优质蛋白、少吃精致淀粉、多吃蔬果、少吃隐藏糖份。

营养师彭逸姗在其脸书表示，许多人吃完饭2小时就饿了，并非因为食量大，而是选错食物，例如，若午餐吃肉羹饭/面，包含精致白饭或面、羹汤勾芡使用的粉，在糖份爆表、蛋白质和蔬菜极少的状态下，99%的人下午肯定会饿。

她表示，人感到饥饿时可能会点手摇饮、甜点面包等做为下午茶，但吃了这类精致淀粉过后没多久又会感觉饥饿，成为恶性循环。她提供4招解决此类问题。

1. 餐餐都要有优质蛋白，可提升饱足感。

2. 少吃精致淀粉，避免血糖波动。

3. 多吃蔬菜水果，提升饱足感，并有助肠胃蠕动。

4. 减少隐藏糖份，加工品、调味料常含隐藏糖。