吃粗皮肤细 夏日美白吃是关键

美白是夏日热门话题，中医师李昀真说，美白要从睡眠、饮食、纾压着手，睡对时间、多吃美白食物，尤其小番茄可称为食物防晒乳，晒前一天可多吃。图为中医师李昀真。中央社记者陈伟婷摄　105年7月10日

美白是夏日热门话题，中医师李昀真说，美白要从睡眠、饮食、纾压着手，睡对时间、多吃美白食物，尤其小番茄可称为食物防晒乳，晒前一天可多吃。

开业中医师李昀真说，临床上看到很多有美白困扰的民众，多是肝、脾、肾出现状况。如肝气郁结、气血阻塞，就容易形成斑，若情绪不好、压力大、晚睡熬夜，这种情况就特别明显。

若因工作繁忙，造成饮食失调、挑食，冰的、甜的吃太多，也可能会造成脾脏负担，脸色容易蜡黄；若是肾脏出问题，气色会整个暗下来，就算多睡觉也没办法改善，就是气血太虚，往往一补气血之后变明亮。

除了中医调理，李昀真说，美白关键就是饮食和睡眠。肝胆经循行的时间是深夜11时到凌晨3时，这个时间必须睡着，排毒、解毒睡觉最好，如果因排班需要无法这个时间睡眠，也一定要睡足8小时，睡眠照顾得好，斑就会少。

李昀真说，光敏感的食物也要减少摄取，如香料类的芹菜、香菜、九层塔、白萝卜、红萝卜、木瓜等，食用量要控制。

至于美白食物，李昀真说，维他命C、维他命E多的食物，如芭乐、柑橘类、樱桃、花椰菜、甜椒、酪梨、橄榄油、杏仁都可以多吃；对女性很有保健效果的豆类制品，有雌激素前趋物也有抗氧化作用，坚果、全谷类食物也可以多吃，「吃愈粗皮肤愈细」。

李昀真最推荐富含茄红素的圣女小番茄，有抗氧化作用，如果预知要户外活动，可提前一天吃小番茄，发挥食物防晒乳效果。1050710