持续三个月养成健走好习惯！怒甩「肥肉金钟罩」
天天大吃大喝，长期久坐不动，国人运动习惯不佳，且饮食高油高脂的情况下，让众多男男女女，都晋升为「肉罩哥」、「肉罩姊」，根据统计，我国民众肥胖比例，高达三成五左右，等同放眼望去，触目可及，皆可看见这些大哥大姊满街跑，值得注意的是，这些族群已有两成六罹患三高或代谢症候群，再不好好动起来，恐怕离癌症、心脏病、中风等疾病，不远矣！
▲ 持续三个月养成健走好习惯！怒甩「肥肉金钟罩」（图／优活健康网提供）
根据千禧之爱健康基金会的调查发现，国人不爱运动的主因，六成五都以工作或家务太忙等理由做为不运动的理由，但事实上，运动并非想像中，必须万事俱备，花大钱买昂贵器材，才能达到运动效果，因为「健走」，正足以甩掉身上有如金钟罩的肥肉。
比利时文献显示，若每天能走4,000步，就可达到控制血糖的效果，推估，可减少三成左右的糖尿病并发症，此外，根据日本国立长寿医疗研究所的实验结果也指出，连续八年日走10,000步以上，相较日走不到6,000步者，可有效降低70％脑部萎缩发生率，而日走6,000步以上，相较日走不到6,000步者，也还有降低60％的效果，可见健走的效益，并不止于甩肉一事，还能预防三高甚至是脑萎缩的发生。
此外，国民健康署也指出，健走好处数不清，每天只要十五分钟，就能有明显成效，除了有助减重之外，更能预防代谢症候群、三高等慢性疾病的发生，而这十五分钟，只要花点小心思，例如，做公车提早下车，走一小段路到目的地，每天若能好好实践，成为习惯，久而久之所带来的效益，将会出乎预料。
健走好习惯 须维持三个月才能定型
至于该如何养成健走习惯？精神科医师施佳佐指出，一个习惯若要养成，必须先维持45天以上，此行为才会有延续性，直到持续到三个月之后，行为才会维持稳定状态，例如，一个人若要减肥养成运动习惯，须要45天的时间，才会渐渐萌芽，而到了三个月后，整体而言运动习惯就会定型。
换言之，只要让「较不容易被放弃」的健走小巧思──天天多走一些路，其毅力超过三个月，可望能维持良好的健走习惯，进而降低肥胖，亦可减少内脏脂肪量（使腰围变小）及血液中胰岛素、坏胆固醇的浓度，增加高密度脂蛋白胆固醇好胆固醇的浓度，降低糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病罹患率，及冠状心脏疾病死亡率，使代谢症候群的不利影响减至最低。
资料来源：优活健康网