吃药也没效！3诀窍照做不经痛 医激推「每月观察法」…还是可吃冰
▲针对经痛解方，中医师分享3招有助于减缓不适。（示意图／123RF）
大部分女生每个月都会历经一次「难言之痛」，吃药也不见得能缓解，很多人甚至完全不敢碰任何冰品，对此，中医师指出，其实每次少量、不要太频繁都还可以；另外，也分享3招有助减缓不适；并建议，平时可养成纪录月经的时间、量、质、色等习惯，因为这些都是观察身体的指标。
「医师，我每个月小红来都痛到直不起腰，有时还会没办法去上班，需请生理假，吃止痛药不一定每次都能缓解，让我真的很困扰。」扶原中医医师何昱桦提到，这是她在诊间常遇到的女性心声，而女性从初经来潮到停经这段漫长的时间，每个月都必须经历约7天的「好朋友」来访，也会随着每个阶段的不同，如：青春期、育孕经、更年期等，跟好朋友的相处有所变化。
一般经痛多出现在月经来潮的前3天，何昱桦表示，这也是一次月经当中经量最多的时期，常见的症状如：小腹闷胀痛、腰酸，有时还会牵连到腰骶周围、尾椎处等，随着经期结束，这些症状虽然会减轻或消失，但如果没有好好照护，下一次月经来潮时又会反复出现。
▲中医师表示，会有经痛不代表平时完全不能碰冰品，其实只要少量、不要过于频繁还是可接受的。（图／翻摄自pixabay）
何昱桦解释经痛原因，月经快来前或正在进行式时，受寒、吹风或淋雨后，没有当下做好保暖、擦干身体、吹干头发，使这些寒湿外邪影响冲脉、任脉及子宫的气血运行容易导致经痛。另外，压力大或是情绪紧绷、烦躁、来潮时吃太多冰凉生冷食物也是造成经期不适的原因。其中，中医师提到，吃过多冰冷食物，会明显疼痛且伴随较大血块，颜色偏暗红甚至带黑紫，因此要特别留意饮食内容。
至于平时的保健法，何昱桦说，人每天的作息是动态的，因此若较忙碌疲累、睡眠品质不佳、情绪起伏较大、感冒或身体微恙，多少都会影响当月的状况，建议可平时养成纪录每月月经的期、量、质、色习惯；另外，很多人常被提点，会经痛就千万别碰冰品，对此，中医师认为，平时不是完全不能吃冰，只要每次少量、不要太频繁尚可，但在月经快来前跟来潮时，还是尽量避免。
最后，何昱桦强调，经期间卫生清洁要特别注重，尤其是容易反复阴部、泌尿道感染的女性，棉垫跟内着要勤于更换；腰部跟下背部在经期来时可以淋浴、热敷腰腹或泡脚取代泡澡，因在腰腹有肾俞、八髎、气海、关元等穴道，而下肢则有多个经络，保暖及泡脚对腰腹循环颇有帮助。