【初階跑者指南03】 跑後伸展放鬆小腿

运动后的收操和热身一样重要，热身能预防运动伤害，收操则可减缓运动后的不适，让身体可以尽快恢复，好投入下一次的运动。由于跑步多半用到下半身的肌群，加上现在久坐的生活型态，本集攻略世奇老师将针对小腿和髋关节，带大家确实做收操。

【3个动作】伸展腓肠肌、伸展比目鱼肌、伸展髋关节