春节体重直飙！燃脂有3妙招 年后1个月是减重黄金期

春节连假宅在家大吃大喝，体重也直线上升，基隆市卫生局提醒民众，年后的1个月是减重黄金期。（基隆市卫生局提供／张立勋台北传真）

过年大鱼大肉不忌口，不知不觉让脂肪悄悄上身，基隆市卫生局提醒民众，年后的1个月是减重黄金期，想要有效的瘦身，选择「需要」而非「喜欢」吃的食物，才能减重不减健康，再搭配适度运动，就能达到事半功倍效果。

春节9天连假，许多人因为疫情宅在家里，体重也直线上升，卫生局表示，体重有记忆效应，若体重一直「居高不下」，身体习惯这样的体重后，减重结果会大打折扣。

卫生局保健科指出，年后1个月是减重黄金期，想要有效的瘦身，饮食应以均衡饮食、维持健康为首要原则，把握低糖、低热量、多蔬菜、多喝水、多原型食物，选择「需要」而非「喜欢」吃的食物，才能减重不减健康。

保健科也提供燃脂大作战3招运动妙方，包括生活化运动、核心肌群运动及维持肌肉量。生活化运动可提早出门上班，搭大众运输工具提前一站下车步行到目的地，搭电梯前可先走几层楼，或帮忙家人洗碗、扫地，也利运上班休息时间做15分钟健康操。

此外，核心肌群运动可以找一个适合自己的影片及教材跟着进行，挑选内容有热身指导与解说运动时的正确姿势，另外透过运动消耗热量也可维持肌肉量，较多肌肉量或核心肌群发达的人，能有较高的基础代谢率，可以帮助身体消耗较多热量。

卫生局长吴泽诚呼吁，后疫情时代提升免疫力，拥有良好生活习惯很重要，尤其健康饮食及规律运动。卫生局推动许多饮食课程及运动活动，例如七区健走队、长者动动班、社区营养推广中心，欢迎市民朋友多多参与，可洽询各区卫生所报名参加。