催動「快樂荷爾蒙」趕走負能量！醫師授8招提高生活幸福感
黄轩医师在FB粉丝团分享，人体有4种「快乐荷尔蒙」能够提升幸福感。 图／Freepik
快乐，要这样吃喝！要这样生活！
人间自然季节，有四种变化：春夏秋冬。
你们知道，我们每个人的身体内，也有四种快乐泉源？那些四大天王，就是「快乐荷尔蒙」。这些荷尔蒙包括「多巴胺、血清素、催产素和脑内啡」
当谈到提升心情和幸福感，我们的身体自然产生了一些化学物质，这些被称为「快乐荷尔蒙」。这些荷尔蒙包括「多巴胺、血清素、催产素和脑内啡」，这些荷尔蒙在我们的情绪和感觉中扮演着重要角色。
带来幸福感！检视4种快乐荷尔蒙
以下是这四种荷尔蒙，我简单的整理一下：
我们可以如何通过日常活动，来自然增加，这些「快乐荷尔蒙」。
A. 多巴胺(Dopamine)
多巴胺是与愉悦感、学习、记忆和运动系统功能相关的神经传导物质。它在大脑的奖励系统中起着关键作用，通过「快乐的感觉」让我们形成习惯。要增加多巴胺，我们可以进行运动、设定并达成目标、或是参与令人愉快的活动。
你可以这样吃喝，这样生活获得多巴胺：
1.「生活方式，获取多巴胺」
- (a) 例如：听音乐、唱歌⋯⋯ 喜欢的自己嗜好的生活行动，都会增加你身体内的多巴胺！
- (b)睡眠良好 没有足够的睡眠时间，会使你体内多巴胺减少。
2.「食物方面，获得多巴胺」
一些水果和蔬菜都含有多巴胺，包括苹果，鳄梨，香蕉，豆类，茄子，橙子，豌豆，大蕉和菠菜
B.血清素(Serotonin)
血清素有助于调节情绪、睡眠、食欲、消化和学习力。它通常与稳定的情绪状态和良好的睡眠质量相关联。曝露在阳光下、保持积极的社交活动、以及健康饮食都可以提高血清素。
你可以这样吃喝，这样生活获得血清素：
1.「生活方式，获取血清素」
- (a)冥想 - 冥想：能够增加血清素的分泌，对于情绪的稳定性和防止忧郁有重要的作用。 - 冥想也能降低皮质醇的分泌，减轻我们的压力感和焦虑感。 - 冥想还会提高DHEA，有助于增强身体活力和改善认知功能
- (b)晒太阳 晒太阳，可以增加大脑释放血清素（serotonin） 一项研究发现，与阴天相比，人们在阳光明媚的天气中，他们的血清素浓度更高。 研究还发现大脑中血清素产生的速度与阳光持续的长短直接有相关，但是与季节以及室外温度无关
2.「食物方面，获得血清素」
身体制造血清素的必要营养素，也可以从食物中摄取。 例如：乳制品、香蕉及坚果类等食物。 此外，还有鸡肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖杂粮、蛋、海藻等
C.催产素(Oxytocin)
催产素被称为「爱的激素」，它在建立亲密关系和社会联系方面发挥作用。亲吻、拥抱、以及其他形式的亲密接触都可以增加催产素的分泌。
你可以这样吃喝，这样生活获得催产素：
1.「生活方式，获取催产素」
- (a)拥抱
催产素，也常被称为「爱情荷尔蒙」或「拥抱荷尔蒙」，因为它促进「信任、同理心、亲密感和社会连结」。
相互拥抱以及依偎，将会促使催产激素（oxytocin）大幅提升，这就是所谓的「依偎激素」，但是小心，不要🙅🏻♂️随便乱抱异性，在东方文化之下，只有拥抱自己的爱人或家人，才安全的。
- (b)抚摸毛小孩
许多人将，家庭竉物，当成自己的亲生小孩来疼爱，甚至透过「撸猫撸狗」的，反而可以来舒压。
那是透过抚摸猫狗，我们就会分泌一种叫做「催产素」（Oxytocin）的情感激素，可以有效减轻压力与忧郁情绪，甚至还能安神降血压
2.「食物方面，获得催产素」
没有自然食物，有催产素。
D. 脑内啡(Endorphins)
脑内啡是一种天然止痛剂，能够在我们感到压力或疼痛时提供舒缓。运动、大笑、聆听音乐、以及享受美食都是提高脑内啡的方法。
你可以这样吃喝，这样生活获得脑内啡
1.「生活方式，获取脑内啡」
- (a)创作 从事一些创新、创意、创作的活动，能使大脑产生脑内啡，这就是为何我们在创新、创意、创作之后，会感到兴奋，即使失败或感到不足，仍然是非常愿意一试再试的
- (b)运动 目前普遍认为「中高强度运动，持续30 分钟」以上，会使脑内啡分泌，进而让痛苦消失、产生愉悦感。你今天，运动🏋️♀️了吗？
2.「食物方面，获得脑内啡」
有研究发现，可可浓度70％以上的黑巧克力，可以帮助身体分泌脑内啡和多巴胺，另外也有研究指出，吃辣的食物可以帮助身体分泌脑内啡，因为辣是一种痛觉，因此吃辣会促使身体分泌脑内啡来止痛
E. 不能单靠外食物来补充所有快乐元素
透过这些简单的日常活动，我们可以有效地提升这些快乐荷尔蒙，从而改善我们的情绪和整体幸福感。
不能只有一直靠外食物。 吃吃喝喝，要有多方面的生活方式，增加自己体内分泌出来的快乐荷尔蒙，才是最容易达成快乐的境界！
而且单纯靠外食物来补充所有快乐荷尔蒙，也是非常不足的。 因为「食物中，消耗出来的快乐荷尔蒙元素，不见得都会穿过血脑屏障」！
但是单独靠着「吃喝行为」，不管食物内含有无快乐荷尔蒙的来源，也就会使人快乐的了！不是吗！
「快乐荷尔蒙」包括「多巴胺、血清素、催产素和脑内啡」。 图／黄轩医师
本文转载自《黄轩医师FB粉丝团》，原文为：快乐，要这样吃喝！要这样生活！
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