大腿超粗怎么办？教练授「循环运动」只要4分钟...肥肉bye
大腿肉超多怎么办？只要用手轻轻一捏，就会捏出一大坨废肉，穿短裤更是原形毕露，怎么遮都遮不住，整个大腿肥肉都跑出来见人。为了拯救粗到不行的大腿，能够变得更加纤细紧致，胡孝新体适能讲师就分享「8个」循环式有氧运动，让你不管是穿上热裤或比基尼都不用害羞啦！
▲大腿肉超多怎么办啦？胡孝新体适能讲师教8招肥肉掰掰！（图／胡孝新energy体适能讲师提供，请勿任意翻摄以免侵权）
针对消灭大腿上的肥肉，胡孝新表示，只要做些循环有氧心肺式的训练，就可以成功让脂肪降下来，再搭配饮食调整，持续做一个月就可以改变大腿的线条，胡孝新首先会带大家做心肺有氧的动作，接着再做肌力运动，各位别摊在床上一动也不动了，赶快站起来，和老师一起动一动！
以下8个动作为一循环，各做30秒，共4分钟：
1.前抬腿＋卷腹：双腿轮流往前抬，身体要往前卷，不能因为抬腿所以屁股就往后坐，透过这个动作，可以练到大腿前侧股四头肌和腹肌，也能将身体暖开。
2.蹲马步：膝盖打开，对齐脚尖，背打直，往下坐，接着不断重复这个动作，起身的时候吐气，蹲马步可以练到大腿前、后以及内侧，还有臀部。
3.脚掌后踢：双脚轮流往后推，可以训练到大腿后侧跟臀部，脚不用抬太高，这个动作主要可以训练到屁股，所以并不会拉扯到下背，循环做这个动作几次之后，臀部应该就会很有感觉。
4.后踩弓步蹲：一脚往前踩好呈现90度，另一脚往后膝盖着地，双脚轮流做，这个动作可以着实练到大腿前后侧和臀部。
5.开合跳：脚步用打太开，但要记得脚跟都要踩在地板，牢记「踩进来、踩出去」口诀，膝盖保持微弯，如果可以就加上双手打开运动，开合跳主要训练全身性心肺。
6.单脚侧抬腿：左脚站好，右脚往侧边抬起，脚尖朝前，右手插腰，左手可举起帮助平衡，右脚不须刻意抬得太高，摆动的幅度也不会太大，胡孝新也建议大家可以扶着家里的沙发稳定身体，配合吸、吐气，单脚侧抬腿主要可以练到大腿外侧以及臀中肌。（一样双腿轮流做）
7.抬腿跑or小碎步：运动空间允许的话就可以抬腿跑，若是不方便就可以小碎步跑，这些动作可以将心肺带起来，可以依照自己的需求决定要小碎步还是抬腿跑。
8.单脚侧抬腿：最后一个动作回来单脚侧抬腿，和第6个动作一样，胡孝新提醒这个动作一定要将脚尖朝前，这样才能雕塑大腿外侧以及臀部上方，只要将这8个动作做完一轮，大腿就会有运动的感觉。
这8个动作能帮助大腿线条看起来更加好看，胡孝新建议，最基本应该早中晚各做一次，这样才能使大腿脂肪下降，让肌肉撑起你的体态，如果做完这一整组动作，腿不会酸也不会喘，就可以再多做一回合，这样瘦瘦又紧致的大腿不再是痴心妄想啦！
▼赶快站起来和老师一起动一动，瘦瘦大腿不是梦！
资料来源：出自胡孝新Energy体适能讲师《每天5分钟，4周享瘦一身轻》