代谢快了，自然就瘦了，提高代谢的12个小习惯

减肥，你要搞清楚对象，才能提升燃脂速度。减肥的关键是提升代谢，代谢高了，减肥速度自然就快了，身材自然就瘦了。

学习12个提升代谢的小习惯，看看你能做到几个？

1、三餐饮食要规律，不要有一餐没一餐的，三餐定时有助于保持旺盛的代谢水平，减少脂肪的堆积。

2、多摄入优质蛋白质食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等，蛋白属于大分子食物，分解时间会更长，饱腹时间会更久，还能促进肌肉的修复跟生长，帮你提高基础代谢率。

3、多吃一些膳食纤维丰富的食物，尤其是各种西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝、包菜等蔬菜，可以加快肠道蠕动，改善便秘问题，帮你抑制脂肪堆积。

4、加强运动锻炼。健身锻炼可以提升活动代谢，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、游泳、打球、开合跳、跳绳等，你可以利用早起20分钟、午休15分钟、晚上30分钟进行锻炼，碎片时间锻炼也能提升卡路里消耗。

5、隔天一组抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船之类的无氧动作，可以加强基础代谢值，雕刻身材曲线。

6、选择低GI碳水，比如一些燕麦、糙米饭、土豆、莲藕之类升糖慢，饱腹时间长的主食，少吃一些高GI碳水，尤其是包子、面条之类的消化快的主食。

7、控制主食摄入量。减肥期间，我们不要害怕吃主食，要合理补充主食，每餐主食摄入量在一拳头左右即可，粗细粮结合，可以补充膳食纤维，延长饱腹时间。

8、多喝水，温开水是天然饮品，没有热量，充足的喝水量可以提升代谢水平，加速脂肪分解。减肥期间，每天的喝水量在2-3L左右，你喝达标了吗？

9、保持规律作息，睡眠充足才能瘦得快。避免熬夜，远离宵夜，有助于激素正常分泌，身体机能才能高效修复，代谢水平才会更旺盛。

10、多吃一些利尿、消水肿的食物，比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、绿茶之类的食物。

11、坐着1小时起来活动10分钟，比如拉伤、踮踮脚、爬爬楼梯等运动，可以改善久坐疾病，同时提升活动代谢。

12、多做腹式呼吸，具体方式：吸气的时候扩胸，吸气的时候收腹，进行10分钟左右，可以收紧小腹。