【登山小知识】抽筋的成因？怎么预防？
●作者／Mona's Running Lab粉专。
抽筋对于运动员来说很恼人也很麻烦的事情。即使在菁英选手，抽筋也是常见的状况。
先说结论：预防疲劳，也许就能预防运动相关抽筋！
有效的训练，规律定时伸展，避免过度疲劳等等，这些都可以预防抽筋，关键是：神经！
适当的训练（让身体有能力在同样的强度之下，更慢达到『疲劳』），以及良好的竞赛配速策略（别太快用完体能。大多数人的前半场都太快了！），睡得好吃得好，规律伸展肌肉（以免在肌肉疲劳、高尔基腱器官『当机』而无法抑制肌肉收缩时，肌肉过度收缩而造成抽筋）。
▲（图／作者提供，请勿随意翻拍，以免侵权。）
脱水跟电解质失衡无法完全解释抽筋成因，也许神经／疲劳也占了不少角色！
三大发生的时间点
竞赛时，竞赛后，还有晚上睡觉都有可能发生！
科学家也没辙
抽筋有多重的及未知的成因，且目前大家不太知道最好的治疗及预防方式。
近几年的研究发现，传统上以为补充水分跟电解质就可以预防抽筋的想法，也许随着研究的进展，会慢慢开启新的想法。
重点：脱水还有电解质失衡，从来就无法很完善地解释抽筋成因。
各种原因造成的神经疲劳，也许是我们还知道得不够多的部分！
夜间抽筋：肌肉疲劳及神经性疲劳导致
Nocturnal muscle cramps
●六成的成人有经历过●常发生在小腿●可能与运动有关系，也可能与运动没有关系●这种抽筋也许跟疲劳还有神经功能异常有关●电解质还有脱水，在这种抽筋中的没有扮演重要角色
运动相关的抽筋成因：两大理论
Exercise-associated muscle cramps （EAMC）
运动有关的抽筋，则是在运动中还有刚运动完都有可能发生。被定义为运动中/运动完后立即发生的疼痛的、痉挛的、不自主的骨骼肌收缩。
关于EAMC成因的理论之一：神经肌肉控制的改变
在疲劳的肌肉中，肌梭被活化，高尔基腱器官（Golgi tendon organ, GTO）被抑制，造成异常的alpha 运动神经元活性，以及减少抑制性回馈。
这种抽筋通常局限在过度做功的肌肉。
危险因子包括：
●年纪●不良的伸展习惯●抽筋史 ●运动强度过高●运动时间过长●有个现象可以很简单地说明这个理论：抽筋最有效的治疗是伸展肌肉，而伸展肌肉会增加高尔基腱器官的张力，而会抑制alpha运动神经元，让肌肉不再过度做功。
正常情形下，肌肉受到拉扯，高尔基腱器官会抑制肌肉，使肌肉放松。图片出处
关于EAMC成因的理论之二：缺乏电解质
这种抽筋也被称作热抽筋（heat cramps），发生在运动元大量流汗还有电解质失衡时。这种抽筋通常发生在大肌肉群，在肌肉中，为了代偿大量的水分及电解质流失，组织间隙里的液体移动到血管中。
一般认为这种液体的移动会造成神经肌肉接合处(neuromuscular junction)变成过度可被激发(hyperexcitable)，造成动作电位自发性放电还有启动。
治疗方式是立即摄入含盐量高的溶液。按摩还有冰敷也能让被影响的肌肉镇静还有止痛
如何预防运动相关的抽筋（EAMC）？
●接受良好的训练，减少肌肉疲劳的可能性（『强度』是相对的！让身体『有能力』承受更高的强度，就能避免抽筋！）●定期规律的伸展容易发生抽筋的肌肉群●维持水分及电解质的平衡，以及适当碳水化合物的含量（碳水化合物的话题有机会再谈）●如果必要的话，下降运动的强度还有时间（以免因为抽筋而中止比赛）
资料来源：Physiology of Sport and Exercise 6th Edition
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