低头追剧「颈椎滑到歪」还有救！医授3招「30秒舒缓」破解痛点
▲低头族颈部僵硬及上背酸痛，更出现双手臂麻痛的问题。（图／记者谢承恩翻摄）
长期久坐看荧幕、下班低头疯追剧，错误的姿势不只会让颈椎老化、还会压迫到神经，让你痛不欲生！一名20岁李小姐是位门诊护理师，两个月前开始出现颈部僵硬及上背酸痛，近几天更出现双手臂麻痛的问题，医师提醒，平时可透过3个伸展运动，缓解肩颈酸痛。
平日上班跟诊时需要长时间使用电脑，加上下班后又时常低头看手机或使用平板追剧，是许多民众常犯的毛病。祥太医院复健科主任医师罗嘉元表示，许多上班族平日工作需长时间使用电脑，常常出现错误的姿势，会不自觉得耸肩或肩膀过度用力。脖子以及肩颈长时间处于不良姿势后，便会导致「肌筋膜疼痛症候群」。
▲一般人的颈椎排列曲线为C型，长期低头则会造成排列过直。（图／记者谢承恩翻摄）
典型症状包括后颈部肌肉僵硬、颈部活动角度逐渐受限且出现明显的压痛点，更严重的患者可能会在肩颈部肌肉摸到紧绷带，并有肌肉局部抽蓄反应。罗嘉元指出，一般人的颈椎排列曲线为C型，长期低头则会造成排列过直，如果不即时修正不良姿势，日后可能会出现颈椎排列不良、颈椎提早退化及压迫神经的情形。
罗嘉元提供以下三个方法来伸展颈部肌肉缓解肩颈酸痛。第一招是「颈部侧向伸展」：坐在有靠背的椅子上，挺胸目视前方，一手扶于椅子侧边下缘，另一手按压头部往对侧伸展，此时会感到侧颈肌肉被拉伸，持续15至30秒，重复数次。
▲第一招是「颈部侧向伸展」。（图／记者谢承恩翻摄）
第二招则是「后颈肌肉伸展」：于坐姿时双手十指交叩至于后脑勺，慢慢将头往前压，感到后颈肌肉有被伸展的感觉，持续15至30秒，重复数次。第三招为「肩膀转圈运动」：于站立或坐姿时，双手自然下垂，双侧肩膀先做向前转动五次后再改成向后转动五次，重复数次循环。
▲第二招则是「后颈肌肉伸展」。（图／记者谢承恩翻摄）
除了上述颈部伸展运动外，医师建议也可以使用高解析度超音波扫描找出颈部僵硬肌肉中的激痛点，并借由超音波导引注射，有效缓解疼痛达到立竿见影的效果。最后罗嘉元提醒，长期使用电脑或手机时要注意姿势是否正确并且每隔一段时间要起身动一动，才能够真正远离肩颈酸痛
▲第三招为「肩膀转圈运动」。（图／记者谢承恩翻摄）