低头族维持「一高度」滑手机更舒服！医透露「4招护颈椎」帮身体减少压力

▲长时间在错误的姿势下滑手机，不仅会造成肩颈、手部僵硬紧绷，更可能导致颈椎问题。（图／pixabay）

文／每日健康

在这资讯大爆发的时代，现代人的生活总是离不开手机，不论吃饭、休息、通勤或上厕所，都少不了手机的陪伴。对此，板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓表示，长时间在错误的姿势下滑手机，不仅会造成肩颈、手部僵硬紧绷，更可能导致颈椎问题，建议擡头挺胸不低头、手部支撑及靠背、手机高度在胸口、适当休息不超时，以有效预防颈椎问题。

陈钰泓在脸书专页《钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害》发文指出，低头滑手机的姿势除了会对颈椎造成过大的压力之外，长期下来也容易引发颈椎病变，所以滑手机时应擡头挺胸、不驼背，让眼睛平视萤幕，减少颈椎过度弯曲的压力。

陈钰泓提醒，若习惯单手滑手机，使手臂长时间悬空，容易造成肩膀和手臂的疲劳，可以选择使用床、椅子、桌子等支撑物，让手部有适当的支撑，这样一来更稳定且省力，也可以选择有靠背的位置，帮助减少驼背和肩颈压力。

▲「4招护颈椎」帮身体减少压力！（图／翻摄自「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」脸书专页）

陈钰泓强调，原则上滑手机时，手机的高度应保持在胸口到下巴的位置，让保持脊椎的自然曲线，才能有效避免低头造成的压力，或是过度擡高使背部肩颈紧绷的问题，而最基本但最重要的一点，就是一定要定时休息，最好每使用手机30分钟就休息5分钟，除了避免长时间保持同一姿势、减少肌肉紧绷和疲劳之外，也能让眼睛好好休息。