冬日湿冷少阳光 补充维他命D保骨本

无法晒太阳让体内产生维生素D时，欧洲Dr. Line 阳光维生素D3可帮助全家人轻松补足卫福部维生素D每日建议摄取量。（图／全家人健康提供）

维生素D是人体必需的营养素，可增进钙、镁和磷酸盐的吸收，还有其他多种生理作用。因此，预防骨质疏松、存骨本不仅要多吃含钙食物，也要晒太阳增加体内维生素D3转化，才能促进钙质吸收。如果没办法获得充分日晒，就得额外补充维生素D。

卫生福利部国民健康署曾引述世界骨质疏松基金会(IOF, Internation osteoporesis foundation)的建议，指出在年轻时期多增加10%的骨密度，就可使骨质疏松症的发生延缓13年，所以从年轻时就要摄取骨骼健康所需的钙质、维生素D3及蛋白质等营养素「储存骨本」，避免未来发生骨质疏松及多种慢性疾病的风险。

卫福部指出，要摄取维生素D，可以多吃乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及小鱼干及深绿色蔬菜等，并保持适当体重，不吸烟及节制饮酒，避免过度饮用咖啡和熬夜等不良习惯，并建议国人每天晒太阳10到20分钟，帮助体内维生素D生成。

不过国健署《国民营养健康状况变迁调查成果报告2017-2020年》也显示，国人血清维生素D浓度严重不足，尤以 13—44岁年龄段最严重，女性占49%，男性更达6成。由此可见，国人不仅饮食中摄取的维生素D严重缺乏，晒太阳的时间也不足。

根据国健署「国人膳食营养素参考摄取量」建议全生命期阶段每日应摄取10-15微克 (400-600 IU) 维生素D (国际单位international unit)，若吃不够又晒不足，营养保健品就成为有效提供人体维生素D的重要来源。成人要注重补充外，婴幼儿每日摄取400 IU维生素D对健康生长发育也至关重要，家长亦不可小觑。

市售维生素D主要分为D2及D3。D2是由植物、真菌和酵母制成，D3则由动物体内合成。研究发现，对于提高血中维生素D浓度，维生素D3比维生素D2表现更好，更容易被身体转化、吸收度更好，且维持时间更久。

全家人健康推出欧洲Dr. Line 阳光维生素D3随身瓶，严选全球知名营养品牌瑞士DSM萃取自羊毛脂的维生素D3原料，稳定性较高不易氧化，具有更长的保存期限。Easy Spray瓶身的三段式过滤设计防止污染，每按压1次，不到1秒钟就能轻松摄取400 IU的维生素D3。贴心的液态喷瓶设计适合年幼婴童及有吞咽障碍的长者可以方便补充，是全家人轻松补足维生素D的最佳方式之一。