冬天冷飕飕！ 4招教你缓解关节酸痛

冬天来临，专家教你4招缓解关节酸痛。（示意图／pexels）

每当冬天寒风刺骨时，是否感到肌肉或是骨头酸痛，医师建议，与其持续进补，不如平常就做足，规律的运动习惯、吃抗发炎食物，让骨骼以及肌肉保持在强健的状况。

导致身体酸痛的原因多，其中，冬季因气温骤降，导致血管收缩，循环系统效能减弱；天气也会影响大脑皮质、视丘主管疼痛的区域，疼痛抑制的讯息减弱，再加上交感神经兴奋，造成身体对外部刺激更加敏感。

此外，倘若身上原先就有旧伤或长期不良姿势的问题，在原本血液循环就不良的情况下，当气温急降时，症状将愈趋严重。因此，专家也分享4招，让民众轻易能够预防关节疼痛以及减缓天冷时的身体酸痛感。

1注意保暖：天寒时穿戴保暖衣物、围巾、手套，隔绝低温影响肌肉、关节；户外有太阳时，也建议出门晒晒背部10至20分钟。

2适当的运动：可以做瑜珈或是皮拉提斯等运动，伸展筋骨，增加肌肉的弹性及关节的活动度，促进血液循环、提升基础代谢，增加人体对抗风寒的能力。

3充足的睡眠、正确饮食：在睡眠期间，不仅能够消弥白天的操劳，还能够让过度使用的关节进入修复状态；另外，也因当适时补足水分，维持血液循环顺畅，并多吃新鲜蔬果包含，胡萝卜、番茄、青花菜等等，降低关节发炎机率。

4热敷或泡温泉：可以针对疼痛的部位热敷或是泡温泉，适度增加肌肉及关节的血液循环，加速代谢废物的排除；也可对关节附近穴道进行按摩，

然而医师提醒，若以上方式皆没有效果时，建议找复健师做物理治疗，或是赶紧就诊，寻求更进一步的治疗，摆脱关节疼痛问题。