冬天怕赖床 先去晒半小时太阳
冬季日短夜长，许多人起床时，常感觉自己睡不够，其中的关键在于褪黑激素的分泌。临床心理师表示，太阳出现得晚，褪黑激素停止分泌得慢，人也更难清醒。若在起床后外出晒太阳，傍晚配戴墨镜，有助于白天保持清醒，晚上睡得更好。
冬天是最好睡的季节，过去研究发现，最适合睡眠的室内温度是24度，相当于在10几度的晚上，盖着棉被入眠的温度。与此同时，冬天也是太阳光变少的季节，民众白天起床时，天空仍然昏暗，许多人也因此赖床、起不来。
新光医院睡眠中心临床心理师李伟康表示，早上的太阳光功能在于通知大脑清醒，透过视网膜、视神经，将讯号传送到松果体，令大脑感受到天亮，进而抑制褪黑激素的分泌。随着天色变暗，褪黑激素又会开始分泌，让人逐渐产生疲惫感，并在入睡4小时后达到分泌高峰。
李伟康表示，太阳光相当于10-12万根蜡烛的亮度，即便是阴天也有1000-2000根，室内的光线则仅有100-200根。若需维持冬季早晨保持清醒的最佳状态，建议起床后到户外晒太阳半小时。傍晚时分则可戴上墨镜，以免夕阳抑制了褪黑激素的分泌，导致入睡时间变晚。
李伟康提醒民众，若有睡眠上的困扰，可前往睡眠中心寻求帮助。透过失眠认知行为治疗，了解睡眠的原理，临床心理师也将教导调整睡眠的科学方式，协助民众获得更好的睡眠品质。