冬天手腳冰冷怎麼辦？試試3個暖身妙招＋居家運動，讓你從早到晚都暖呼呼！

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方法1：温热洗沐，从头到脚暖起来！

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方法2：随身暖物，让热度贴身走！

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如果你是冷底体质，出门在外总是手脚凉到麻木，那就一定要准备这些保暖神器：暖暖包、小暖炉和蒸气眼罩！暖暖包贴在腰、肚脐或脖子后，能让热度快速传到全身；而小暖炉放在桌上或床边，办公或在家都适用；晚上回家疲惫时，再戴上蒸气眼罩，不仅暖暖的，还能舒缓眼睛疲劳，一天瞬间充满幸福感。

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方法3：暖心食补，喝点热饮补元气！

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暖身也可以从内调理，尤其冬天最适合喝一杯热呼呼的饮品。红枣、桂圆、姜母茶这些食材不仅能补血养气，还能加速血液循环，让冷手冷脚的情况大大改善。如果嘴馋，也可以吃点巧克力，除了让心情瞬间变好，热量也能帮你抵抗寒意！

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这些保暖小物，屈臣氏都买得到，即日起至11月27日，屈臣氏携手P&G宝侨家品推出「心动生活」公益行动，凡于屈臣氏购买P&G宝侨家品旗下品牌产品满599元并登录发票，即可参与满额抽奖，有机会获得「心动瑜珈派对」活动门票，由心动生活大使文姿云带领大家以瑜珈舒展身心，觉察自我，开启冬日健康与舒适生活。

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快速暖身 3 招！居家运动让你几分钟内全身暖呼呼

冬天冷飕飕，想让身体快速暖和又不想出门运动？其实在家只要几分钟就能达到暖身效果，改善手脚冰冷的问题！这里推荐 3 个简单又高效的居家运动，不需要任何器材，随时随地就能动起来！

居家运动示意图。图片来源：Canva

1. 开合跳（Jumping Jacks）

运动时间：1分钟即可见效

开合跳示意图。图片来源：Canva

开合跳是暖身的经典动作，能快速提高心率，促进血液循环，让全身暖和起来。

怎么做：

站直，双脚并拢，双手自然垂放。

同时跳开双脚，双手举过头顶，然后再跳回原位。

重复30-60秒，不仅暖身，还能消耗卡路里！

小提醒： 避免用力落地，保持膝盖微弯，保护关节。

2. 原地高擡腿（High Knees）

运动时间：2分钟让血液立刻暖流全身

原地高擡腿示意图。图片来源：Canva

这个动作不仅简单，还能迅速刺激腿部和核心肌群，增加心跳速率。

怎么做：

站直，双手放于腰间或前方。

原地跑步，擡腿时膝盖尽量擡高到与腰齐平。

连续擡腿 30 秒至 1 分钟，稍作休息后再来一组。

小提醒： 收紧腹部，避免驼背，让动作更有力。

3. 熊爬（Bear Crawl）

运动时间：3分钟快速升温，还能锻炼全身肌群

熊爬示意图。图片来源：Canva

这是一个有趣的全身运动，可以刺激上肢、核心和腿部肌肉，几分钟内全身发热！

怎么做：

四肢着地，手掌与膝盖支撑身体。

擡起膝盖，让膝盖离地约2-3公分，保持背部平稳。

用手和脚向前爬行2-3步，再退回原位。

重复动作 1-2 分钟，感受全身肌肉的发力。

小提醒： 慢慢控制每一步，保持核心稳定，避免用力过猛。

这三个动作不仅快速暖身，还能帮助你提高体能！无论是刚起床需要热身，还是冬天觉得冷到受不了，动一动立刻温暖起来，让寒冷远离你的生活！

今年冬天，不再只是加衣服，试试这些实用又简单的方法，让身体从里到外暖起来吧！