对大脑最坏的习惯 专家直指：4行为每天残害认知功能

对大脑最坏的习惯 专家直指：4行为每天残害认知功能。(示意图/Shutterstock)

大脑运作系统是否顺畅，左右一个人的生活品质；相对的，不良日常习惯则会破坏大脑功能，造成恶性循环。专家指出，虽然许多因素都会伤害大脑健康，但4个行为影响最大，包括久坐、缺乏社交活动、睡眠不足以及长期压力。 但好消息是：比起伤脑的饮食习惯或慢性疾病，这4种行为相对容易改善多了。

哈佛附属麻州总医院遗传与衰老研究部主任、麦肯斯大脑健康中心联合主任鲁道夫坦齐（Rudolph Tanzi）指出，临床案例与研究数据显示，4种行为对于大脑认知领域伤害极大，包括：

1.坐太久

成年人平均每天坐6.5小时。《PLOS One》刊载2018年的研究指出，久坐与大脑中记忆区域的健康变化有关。 研究人员利用核磁共振扫描观察了45至75岁受测者的内侧颞叶（MTL），这是日常产生新记忆的大脑区域。 研究者将扫描结果与受试者每天平均坐着的时数进行比较。

结果发现，坐得最久的人，MTL区域越薄。 研究人员认为：MTL变薄，可能是认知能力下降和痴呆失智症的前兆。

2.缺乏社交

孤独感与忧郁，已知是罹患阿兹海默症的高风险因子，并会加速恶化认知能力。 2021年7月发表在《The Journals of Gerontology》上的研究发现：社交活动较少的人会失去更多的大脑灰质，这是脑部处理资讯的关键构造。

3.睡眠不足

2018 年 12 月的《Sleep》刊登的研究发现，当人们每晚睡眠时间少于 7 小时，认知技能，尤其是记忆力、推理能力和解决问题的能力就会下降。

4.慢性压力

专家强调，长期压力会杀死脑细胞，造成负责记忆和学习的前额叶皮层及海马回萎缩、降低脑部神经连结。更有多项研究认为，过度压力跟往后长期认知功能下降、罹患阿兹海默症的发生极为相关。

●尽快调整坏习惯 专家：脑功能仍有改善契机

专家指出，比起像是遗传、疾病导致的大脑损伤恐已不可逆，日常习惯反而是更为有效而可以做到的改变。综合专家学者建议的15项生活习惯，可做为日常实践脑力活动的护脑参考：

活化大脑的15个生活习惯。(图/中时新闻网陈友龄制图)