蹲马桶卡卡好冏？做到4要点才会顺畅

排便不顺的常见问题，分别是菜吃不够、油吃太少及不爱喝水。(图片来源/Pexels)

「排便」对于人类来说，是既重要又正常的事，但排便频率会因个人饮食习惯、肠胃功能而有所不同；一般而言，正常人每天会排1至2次，不过对于有些人来说，每天排便却比登天还难。若撇除疾病因素，营养师Ricky表示，可能是3种因素导致，建议可以吃2种保健食品改善。

根据调查显示，国内逾500万人有便秘困扰，20至50岁的民众近25%会便秘，显见这是现代人头疼的问题。日前，营养师Ricky于FB粉丝团发文表示，排便不顺的常见问题，分别是菜吃不够、油吃太少及不爱喝水。

多数上班族因生活繁忙，没时间花心思认真备餐，只好天天三餐在外，导致蔬菜摄取不足。Ricky指出，纤维不仅可以降低胆固醇、增加饱足感、促进肠胃蠕动，也可以帮助软化粪便、维持消化道健康，更能增加粪便体积，帮助粪便更好排出。

此外，许多人会抗拒摄取油脂高的食物，Ricky提醒，适量补充优良的油脂，不仅可以增加粪便润滑度，还能刺激肠胃道蠕动；切记不要经常只吃生菜沙拉及水煮青菜了。另外，「水」对于保持健康是最重要的元素之一，可以帮助软化粪便；空腹时喝水，更能刺激肠胃蠕动。需要注意的是，膳食纤维会吸水，因此摄取足量纤维后，也要摄取足够的水分。

至于可以补充哪些保健食品？Ricky推荐吃益生菌及酵素。益生菌不仅可以促进肠胃蠕动，也能帮助肠道菌平衡并发展成好菌，平时可以吃优格或优酪乳。酵素可以分解食物、帮助消化，如果有便秘问题或是外食族，也可以补充适量的酵素，能够让排便更加顺利。

若长期排便不顺，可能会为了用力排便而增加直肠及肛门的压力，容易导致痔疮的发生；也可能影响肠道的正常蠕动功能，发生肠道功能紊乱的问题。未能及时排泄体内废物，也容易使毒素堆积，增加皮肤暗沉及长痘痘等。因此，建议尽早解决，以免造成更严重的健康问题。