「蹲式馬桶」助排便還是容易長痔瘡？ 醫曝2姿勢：有助順暢

许多人有「便秘困扰」，医师建议2姿势有助于排便顺畅。 图／Ingimage

现代人生活忙碌，不少人有便秘困扰，传言「蹲式马桶可以帮助排便」，却有另种说法是「蹲太久容易长痔疮」。对此，大肠直肠外科医师钟云霓解答，「排便顺畅」的重点其实不在马桶形式，而是个人的饮食与运动状况。不过有便秘问题的朋友，的确可以借由「2种姿势」来帮助排便。

钟云霓在Facebook粉专「痔疮手术女医师-钟云霓」发文，有患者来信表示，最近深受便秘之苦，「之前有读过文章说蹲式马桶可以帮助排便，但又有一种说法是蹲着用力太久会容易长痔疮。哪一种说法才是正确的呢？钟医师都是使用蹲式马桶还是坐式马桶呢？」对此钟云霓回应，「不管是蹲式坐式，只要能顺便便的都是好式。」

钟云霓说明，三天才排一次便，但每次一有感觉、5-7分钟就畅快完成，这样的肠胃很通畅；但就算每天都排便，却每次都要在马桶上坐半小时，脸红脖子粗出力，或大出来的总是刮着肛门痛的羊屎便，这就叫便秘。

接着她解释，排便是肠道蠕动加腹部、骨盆、肛门的协调运动，绝对不只靠肛门施力，「肠道蠕动顺畅与否看的是饮食，充足的纤维质可以让粪便在肠道里旅行时直飞，不用转机、不怕误点，运动则可以强健骨盆腔与腹部肌肉，让粪便最后一哩路直奔月球。」

钟云霓强调，排便顺畅稳定，肛门自然不会因拉扯松弛膨胀，也就不会有痔疮问题，「所以重点真的不是在用甚么形式的马桶。」不过，她也建议粪便质地不硬、但排便需要费力的朋友，可以改变「排便姿势」，间接改变乙状结肠屈度，有助于排便顺畅。可以尝试从「坐姿排便改成蹲势」，或「在坐姿排便时垫个矮脚凳、稍微弯腰帮助出力」。

另外，吃青菜是老生常谈，她提醒有排便困扰的人，尽量吃烹煮过的菜而非生菜，尽量吃深绿色带粗叶带梗的菜，而非浅色口感细嫩的菜叶，借此增加肠道内的纤维质，让粪便湿润柔软。钟云霓也叮咛，若缺乏锻炼，排便时用到的骨盆腔肌群、腹部肌群和横膈肌群会失去弹性和强度，将加重便秘不顺的情况，因此可以借由「运动」强化骨盆推力。容易便秘的朋友，可以试试每周3次快走、慢跑或骑自行车30分钟，就可以有效促进排便。