饭后散步助消化？ 医：做错恐伤身

许多人习惯在饭后散步帮助消化，但若走太快、走太久都有可能引起不适。（图／Shutterstock）

饭后散步有益健康，但走得太快、太久反而容易伤身？古人说：「饭后百步走，活到九十九」。台北慈济医院中医部主治医师游志勤解释，饭后散步让腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，尤其现代人多久坐，容易压迫肠胃。另外，散步能刺激副交感神经有助纾压，对消化有益。

「但走太快、太久，反而会伤身，」新世纪中医诊所院长郭哲彰表示，饭后走走关键在「放松」，才有助消化，建议这样做：

速度愈慢愈好，不超过半小时：

饭后散步，讲究愈慢愈好。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》就曾说：「饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。」

郭哲彰表示，慢步可以让胃部排空，让食物往肠道走，且放松时也会让消化液分泌较好，帮助消化。尤其是吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物积在胃部，造成肠胃不适。

然而，若是走得太快，动作过度剧烈，血液反而会从肠胃往四肢流动，气血减少不利消化。两位医师建议，散步速度以一分钟90步为理想，约一秒走1～2步即可。散步时间则以10～30分钟为准，不用太久，否则容易耗气。

避免边走边聊，有助于养气：

许多人喜欢边走边跟人聊天，或是讲电话。游志勤提醒，步行时说话容易伤气。运动时会让气集中体内，可以养气；但边动边说话，则容易让气散掉，也会流失津液（口水），效果较不好。

医师建议，也能边走边轻揉腹部上方的中脘穴，可以促进循环助消化，但若太撑的话，能先休息一下再按摩。（制图／郑佳玲）

郭哲彰也分享小撇步，可以一边慢步，一边顺时针方向轻揉腹部上方的中脘穴，促进循环助消化，但若太撑时可先休息一下再按摩。

有下列状况，饭后先休息再走：

「心肺、脾胃功能差、体虚的人，先休息半小时再走，」郭哲彰指出，若有心绞痛、血压低、走路易喘、胃下垂、身体虚弱无力等状况时，应避免吃过饱，且饭后先稍做休息30分钟，再起身走动，才不会造成身体不适。

游志勤提醒，肝炎患者也要注意，中医认为肝功能不好容易影响脾胃，消化吸收速度较慢，建议吃饭少量，降低肠胃负担。

此外，散步前可以先简单动动手脚暖身，散步时间约10分钟，过程若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。

郭哲彰也提醒，许多上班族习惯吃饱饭就趴桌上补眠，过度压迫肠胃造成不适。即便是带便当，或是假日在家用餐后，都尽量起身在室内或户外走走，吃7～8分饱就好。