防骨松这些热门运动都没效！ 医曝简单2招在家就能做

运动能提供骨骼健康，有效预防骨质疏松，但并非所有运动都有帮助。（示意图／shutterstock）

台湾即将步入超高龄社会，骨松患者也逐年增加，如何预防显得很重要。对此，敏盛医院副院长江坤俊分享2个简单运动，随时在家想到就能进行，分别是原地小跑步及负重深蹲。尤其是小跑步，他表示，结合承重与撞击2项功能，能有效提高骨密度。台中光田医院骨科主治医师严可伦表示，走路、慢跑、爬楼梯、重训等，对改善骨松都有帮助；反之，近年来流行的骑脚踏车或是游泳，就没有什么效果。

医师江坤俊在《健康2.0》YouTube频道分享，预防骨松的2个简单运动。首先是原地小跑步，他指出，运动防骨松有2大重点，即为承重与撞击，而原地小跑步，就是结合上述2项功能的运动。因为跑步时会承受自身重量，同时也会对腿部骨骼产生撞击力道，有效提高骨密度。

其次为负重深蹲，江坤俊说明动作要领，先拿一个背包装进物品，在可负荷状况下量力而为，接着双脚打开比肩膀略宽，蹲下时膝盖不超过脚尖，背一定要打直，可想像身体后方有椅子坐下的感觉。医师表示，他一般习惯是撑住8秒后起身，再来回重复。

关于运动预防骨松，骨科医师严可伦也曾指出，如走路、慢跑、爬楼梯、重训等，都是结合负重与撞击的运动，对改善骨质疏松都有帮助；反之这几年流行的骑脚踏车、游泳，以及很多长辈喜欢的太极拳，对改善骨松没有什么效果。

但严可伦也提醒，运动目的本来就不是只有改善骨质疏松，不要因为「对骨质没帮助」，就舍弃自己喜欢的运动，运动习惯的养成非常重要，且要量力而为避免受伤。