防失智有秘诀 新研究：每分钟步伐达这数字最有效

最新研究发现，对预防失智来说，除了总步数之外，走路速度快慢差别很大。( 示意图 / Shutterstock )

无论快慢，每天走一万步好处多多的观念已经深植人心，但最新研究发现，对预防失智来说，除了总步数之外，走路速度快慢差别很大，而且似乎有个预防失智最有效的神奇数字：1分钟走112步。

多走路，可以降低你的失智风险。一项最近发表在《美国医学会期刊：神经学》的研究发现，每天走路只要到达3,800步以上，就能有效预防失智，但不能只重视总步数，走路速度和步数之间，存在着某种重要关系，也就是说，总步数愈多、速度愈快，对预防失智愈有效。

研究中，40岁～79岁的受试者中，每天走路9,826步的人，在7年内发展出失智症的机会减少50％。快走，即每分钟走40步以上，每天只要快走6,315步，降低失智风险的程度就可达57％。即使每一天只走3,800步，不管是一般速度走，还是快走，也能降低25％的失智风险。

研究共同作者克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）说：「对久坐不动的人来说，（每天走3,800步）这样就够了。」他认为，研究结果可以成为医师鼓励年长者活动的一大动机，因为每天只需要走4,000步左右，真的很多人都能做到。体适能状况没有很好，或是很不想动的人，也可容易达成。

体能好的人，就建议把目标定在每天走1万步，因为这个水准能够得到最大的预防失智效果。

● 步行标准 应以日行万步或以每分钟112步？

不过，此项研究报告以外，期刊编辑部同时刊出的一篇题为「日行万步该更新为每分钟112步吗？」专文，文章是由两位威斯康辛州两位阿兹海默症专家执笔，他们就这项研究的一些数据提出看法。该文点出，防失智最佳表现的受试者、风险降幅高达62％，是每天以每分钟112步的速度快走，走30分钟。

以前的研究则是把每分钟走100步的快走，列为中等程度的快走，亦即时速约4.3公里。如果加快到每分钟走112步，就会是时速4.8公里。

两位阿兹海默症专家的论点是，每分钟112步虽是更快节奏的快走，不过112这数字对于大部分的人而言，会比1万亲近、容易想像，也比较不那么吓人。特别是不爱动或活动力低下的人，一听到1万可能就要打退堂鼓。所以，他们提出问题：是不是该来强调112而是不是1万？

研究共同作者克鲁兹说：「我们同意两位专家的分析很有意思。我们的研究就是发现走路步伐的密度是个因素，而且影响程度高于走路的步数。」对此，他认为，以后还需要做更多的研究。

●快走速度要适合自己体能

专家提醒，每个人的体能状况不一，40岁的人快走的速度不见得适合70岁的人。所以要开始任何新的运动计划，记得咨询医师，运动时一有疼痛就须停止。

克鲁兹研究团队的这项研究是分析7.8万名受试者每日走路的资料，他们的年龄在40岁～79岁。然而，与许多研究一样，这项最新研究的作者们强调，这是个观察研究，有其局限性，并不代表健走与降低失智有直接的因果关系。另外，受试者的年龄层并非都在高龄，所以结果可能不能直接推论到较年长的族群。

尽管如此，已有愈来愈多的研究支持身体活动，可以帮助脑部维持最佳健康状态。专家主张，现在应该将促进身体活动，做为照料年长者的例常重要项目。

克鲁兹表示，失智很大程度是可以预防的，透过身体活动，维持健康饮食与体重，再辅以良好的睡眠休息，人们就在避免失智的正确道路上前进了。

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