防癌又护脑！常喝豆浆惊见「6神奇功效」 2器官虚弱…还是少碰
▲你喜欢喝豆浆吗？其对人体好处多多。（示意图／资料照）文／王作生
常喝豆浆益处多《本草纲目》记载，豆浆「利水下气，制诸风热，解诸毒」。《延年秘录》上也记载豆浆「长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。」中医理论认为，豆浆性平味甘，滋阴润燥，「秋冬一碗热豆浆，驱寒暖胃保健康」，常喝豆浆，对身体大有裨益。豆浆的功效鲜豆浆被中国营养学家推荐为防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的健康饮品。饮用鲜豆浆可防治缺铁性贫血。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强。以喝熟豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，从而达到抗癌和保健作用。长期坚持饮用豆浆能防治气喘病。功效1：保护心脑血管作为日常饮品，豆浆中含有大豆皂糖苷、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的保健因子。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症的发生，可维持正常的营养平衡，全面调节内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，保护心血管，并有平补肝肾、抗癌、增强免疫力等功效，所以有科学家称豆浆为「心血管保健液」。功效2：降低血糖糖尿病大多是由于不科学的饮食长期积累造成的，不当的饮食往往会影响镁、磷、铜、锌、铬、钴、锗等元素的吸收，最终导致糖尿病的发生。最近国外有学者研究证实，豆类饮品具有降血糖作用，豆浆是糖尿病患者极其宝贵的食物，因为糖尿病患者摄取豆浆中的水溶性纤维，有助于控制血糖。功效3：防治高血压豆浆中所含的豆固醇和钾、镁，是有力的抗盐钠物质。如果体内能适当控制钠的数量，便能防治高血压。功效4：防治癌症豆浆中所含的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，尤其对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。功效5：养颜美肤科学研究认为，女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。鲜豆浆除了含有植物雌激素以外，还含有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，对某些癌症如乳腺癌、子宫癌有一定的预防作用，是一味天然的雌激素补充剂。同时，豆浆还含有一种牛奶所没有的植物雌激素黄豆苷原，该物质可调节女性内分泌系统的功能。每天喝300～500毫升鲜豆浆，可明显改善女性心态和身体素质，延缓皮肤衰老，达到养颜美容之目的。功效6：强身健体每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克，此外，豆浆中还含有维生素、核黄素等，对增强体质大有好处。
▲并非人人都适合喝豆浆，有慢性胃发炎、肾结石的人要避免。（示意图／翻摄PEXELS）
豆浆饮食指南
豆浆的适用量正常成年人每天饮1～2 次，每次250～350毫升即可；儿童每天饮200～250毫升为宜。
不适宜喝豆浆的人群豆浆虽然很有营养，也不是人人都能饮用或多饮用的，比如：急性胃炎和慢性浅表性胃炎患者均不宜食用豆制品，以免刺激胃酸分泌过多，加重病情，或者引起胃肠胀气。豆浆中含有一定的低聚糖，能引起嗝气、肠鸣、腹胀等症状，所以胃溃疡的朋友尽量少喝豆浆。胃炎、肾功能衰竭等病人需要低蛋白摄取，不宜饮用豆浆。因为豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物会增加肾脏负担。豆类中的草酸盐与肾中的钙结合，会形成结石，加重肾结石的症状，所以肾结石的患者也不宜饮用豆浆。痛风是由嘌呤代谢障碍所导致的疾病。黄豆中含有嘌呤，黄豆磨成豆浆后，嘌呤几乎没有损失，所以，痛风病者不宜饮用豆浆，或者适量饮用豆浆后需减少肉类的摄入量。