疯足球？ 远离运动伤害你不可不知
▲许惟杰医师提醒民众把握运动三原则，「运动前」充分热身、「运动中」量力而为、「运动后」收操、伸展及冰敷。（图／安南医院提供）
又到4年1届的世界杯足球赛，台南市立安南医院骨科门诊，因运动受伤的就诊民众增多，病史询问发现都是4年1次的世足足球迷，骨科许惟杰医师表示，运动伤害大家都知道，但是怎么预防您知道吗？
许惟杰医师表示，运动的好处很多包含增加肌力、耐力、柔软度，保持关节活动，改善感觉整合及肌肉协调，老人家可以增进平衡反应，减少跌倒的机率，减慢骨质疏松，对轻度糖尿的病人可帮助血糖的控制减慢衰老速度，保持老年人的心理健康。
许惟杰说造成运动伤害的原因有「意外」或「过度使用」，根据生物力学，肌肉因为生物疲乏造成损伤，即所谓的『拉橡皮筋模式』．受伤造成出血、启动一连串的炎性反应，包含组织肿胀，疼痛压痛，组织压力上扬，组织修复受损，如果继续运动将造成恶性循环，变成长期酸痛。
许医师指出，组织愈合需要时间，时程包含初级愈合：伤后2周纤维平行排列，只能承受极轻度外力；次级愈合：伤后2至6周，纤维开始形成初级双螺旋构造，可承受轻度外力；3级愈合：6周以上，初级双螺旋构造形成更进一步之双螺旋构造．治疗需配合时间，以渐进式最佳．组织固定会造成后遗症，像是关节僵硬、挛缩或肌肉萎缩，每个关节有可以容忍的最高时间，肩关节是2周，膝关节是6周，范围落在2到8周，需视部位及受伤程度而定。
而急性受伤的处理称为RICE，包含R (REST)；患部休息，I (ICE)：冰敷患部，以碎冰块加少量水最佳，大范围敷15-20分钟，隔至少60分钟可重复，C (COMPRESSION)：压迫患部，E (ELEVATION)：抬高患肢，紧急处理后仍应由医师确立诊断后继续进行应有之治疗与复健。
至于冰敷的生理学机转是：酵素活性降低，血管收缩、降低血肿，降低疼痛，降低肌肉痉挛．市面上有许多冰敷的商品可以选择，像是冰堡，喷雾式冷冻剂，冷冻压迫系统，然而比较经济实惠的方式是以碎冰块加少量水最佳，大范围敷15-20分钟，隔至少60分钟可重复，冰敷的注意事项是冻伤及神经损伤，所以必须间隔时间至少60分钟．热敷作用是组织软化及组织放松，使用时机是组织不再肿胀时，复健治疗前及运动前。
许惟杰医师提醒大家，运动之原则是「运动前」充分热身、「运动中」量力而为，「运动后」收操、伸展及冰敷，运动前选择运动宽松的衣服及合适的运动鞋，选择安全的运动环境，吃饭前后一小时内不宜运动，保持这样的原理，就可以远离运动伤害，享受运动带来的好处。