腹肌新手必学 南韩正妹每天5分钟练出川字肌
近几年，有越来越多女孩，崇尚线条感的健美体态，腹肌就是许多人必练的项目之一，但是想要完美的川字肌，除了有毅力还要用对方法，南韩的一位Youtuber自创了一套腹肌训练，5分钟简单好上手，在家就能做，腹肌新手快来试试看吧！
▲南韩Youtuber自创健身菜鸟们也可以快速上手的腹肌训练。（图／翻摄自IG danse_jin，以下同）
这位南韩Youtuber名叫Sun Jin（선진），除了是专修舞蹈的女大生之外，也是一名美妆部落客，时常分享美妆资讯之余，也不吝透露自己如何锻炼出好身材。
近期在Youtube上传了一则「5分钟腹肌训练」影片，因动作简单，不需任何器材，在家就能做而大获好评，废话不多说，马上来看教学吧！
▲Sun Jin的Youtube频道还有分享舞蹈系学生的一天Vlog。
第一步，以平时做仰卧起坐的姿势，平躺在地上。再来利用腹部的力量慢慢卷起上半身，做10次。注意是用腹部的力量，做这个动作时，会感到腹肌被拉紧，若没有就是你用错力啦！
▲速度平缓不可太快，并用腹部用力才会真正训练到腹肌。（图／翻摄自춤추는선진이youtube，以下同）
第二步，把脚伸出并平举，同样慢慢抬起上半身，做10次。动作要有规律，不可躁进或是忽快忽慢，否则容易受伤。
▲每个动作看似容易但对新手来说仍是挑战。
第三步，再来把脚90度伸直举高，同样做十次仰卧起坐。这个动作的难度较前两项高，因此会比较吃力，注意要放松颈部，以免扭伤。
▲难度提高啦大家加油。
第四步，难度再提高，双脚交叉做10次，做完换边交叉再10次。
▲这部分是双脚交叉，若是看不清楚可看文末的影片。
第五步，做完核心腹肌训练后，开始侧腹肌的训练动作。首先左脚呈平举状态，右脚则弯曲靠在左大腿上，利用腹部力量卷起上半身，让左手手肘可以碰到右脚膝盖，做10次后换边，让右手手肘碰左脚膝盖再10次。
▲尽量让手肘碰到膝盖，一开始很难但久了就上手了。
▲做完一边后，换成左脚靠右大腿再做10下。
第六步，再来是许多人练腹肌会做的基本动作，身体平躺，利用腹部力量，90度抬高双腿，再放下，上下平举做10次。
▲影片中在这个动作之前，Sun Jin又重复了前面第四步和第三步，大家可自己斟酌体力。
第七步，最后一个动作，跟第六步相似，将双腿平举至比头部高就可，接着双脚交叉摆动，一样做十次。
恭喜大家完成5分钟腹肌训练，是不是觉得这5分钟像50分钟一样漫长呢？做完一系列动作后，别忘了拉筋缓解一下，紧绷的肌肉，伸展动作同样是让线条，更完美的关键！
▲最后的拉筋也很重要不要偷懒没做喔！
如果前面图片讲解不清楚，也可以看Sun Jin的完整影片教学。
▲每天五分钟想拥有腹肌不是梦！（影／춤추는선진이 Youtube）