告别数羊！新型睡眠技巧助您瞬间入睡

有 5000 万至 7000 万美国人在为获得足够的优质睡眠而苦苦挣扎。

长期缺乏恢复性睡眠，可能会让您更易患上高血压或 2 型糖尿病，也可能会让您更难控制自身情绪。

如果您正在为睡眠问题而苦恼，您或许已经尝试了各种流行的睡眠技巧。

这可能涵盖制作困倦女孩无酒精鸡尾酒、运用睡眠技术和呼吸技巧，或者您近期可能听说过“认知洗牌”。

过去，数羊曾十分流行。但多亏了像 TikTok 这样的社交媒体平台，您能够获取更新的睡眠技巧。其中，用于睡眠的认知洗牌越来越受欢迎。

认知洗牌这一疗法由卢克·P·博杜安开发的一种认知行为疗法，他拥有认知科学博士学位。其目的在于通过专注于单词、短语或图像来打乱您的思维模式，让您的大脑得以放松。专注于随机的事物能分散您的注意力，让您不再关注那些可能导致焦虑或压力的东西，这或许会影响您入睡的能力。

上床后，关灯，放松并专注于一个至少五个字母长且对你没有任何情感价值的单词。举例来说，您可以想到“bobber”。接下来，您会找到以这个单词的每个字母开头的单词。从“B”开始，您可以想到“bottle”（瓶子）、“basin”（盆）或者“bobcat”（山猫）。

当想到这些单词时，您要慢慢地拼出每个单词，同时在脑海中对其进行想象。这是一种重置思维的理想方式，将其所有注意力从让您焦虑的事情上转移开，同时给您带来平静的思考。

尝试这个的另一种方法是疏导随机的思绪。不要专注于一个单词或短语，任由思维飘荡，用像牛、三明治、灯等随机的单词构建意象。最后，你可以在第八次心跳时想一个单词。例如，在第八次心跳时，想一个以相同字母开头的另一个单词。所以，如果你选择的单词是面包，专注于另一个以“B”开头的单词，像‘野马’。这里的关键是保持随机性。

有睡眠问题并尝试过认知洗牌的人发现了成功的结果。一位 Reddit 用户 表示这是唯一对其有效的方法；这种做法足以分散他们的大脑注意力，让他们能够入睡。

丹佛的皮肤科医生斯科特·沃克博士在 TikTok 上发帖称，认知洗牌对他而言是一个 灵感突发的时刻。他将这种做法等同于重新排列头脑中的想法，类似于洗牌。这位医生指出，除了分散你的思维外，它还会产生微梦，当你进入睡眠时就会发生。这种做法为你的大脑亮起了入睡的绿灯。

难以入睡这种情况可能比你想的还要常见。让大脑放松从而入睡的最佳方法之一是尝试进行认知洗牌。它能够使你的大脑专注于随机的物体和字母，引发类似于微梦那样的过程，帮助你的大脑过渡到睡眠状态。这对医生以及其他人都很有效，所以试试看它是否能帮助你更快入睡。