告別駝背圓肩！每天5分鐘，改善站姿、瑜珈開肩、瘦出仙女背

现代生活中，由于长时间使用电子设备、久坐等因素，不少人都会不自觉地驼背，驼背和不良的体态不仅影响外观，还可能导致肩颈痛等健康问题。这次整理了几个舒缓伸展以及改善体态的小秘诀要跟大家分享，每天练习，打开肩胛骨和胸口，让视觉上看起来更苗条，并拥有迷人的直角肩，让我们一起来看看吧!

图/IG @_imyour_joy,@lalalalisa_m

肩膀旋转打开

肩膀应该自然下垂，然后轻轻地向后旋转，感觉像是肩胛骨在背后轻轻地靠近，这样可以打开胸部，让呼吸更加顺畅。

胸椎挺起

将胸部微微向上挺起，但不要过于夸张。这样做的目的是保持脊椎的自然曲线，同时减少驼背的可能。

颈椎后收

记得下巴不要过于前伸，头部应保持在肩膀的正上方。可以想像头顶有根线轻轻往上拉，这样可以帮助你保持正确的颈部姿势。

靠着墙站立

站在墙边，让后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面。此动作可以帮助你感受正确的体态，并练习保持背部挺直，每天站立3-5分钟，有助于培养正确姿势。

胸肩伸展

将双手置于身后，手指交叉，然后轻轻地向上提起双手，感觉胸部被拉开，这个动作可以有效伸展胸部和肩膀的肌肉，减少驼背的情况。

绕肩下压

将肩膀向上提起，然后向后绕圈并下压，此动作可以放松肩膀，减少紧张感，同时促进肩胛骨的活动度，帮助打开胸部。

改善驼背和体态的问题，不仅能提升外观形象，还能有效减轻肩颈痛等不适，正确的姿势习惯和辅助训练动作，可以帮助自己逐渐养成擡头挺胸的姿态，希望以上这些小秘诀能帮助大家摆脱驼背困扰，拥有更健康的体态，还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!