更适合女生的「14：10断食法」 国外网红实测一个月瘦5公斤
编辑／JJ
近期「断食法」风靡，对于平常没时间运动的忙碌上班族来说，算是容易执行的瘦身方法，除了很多明星都追捧的「168断食法」，先前也和各位介绍过相对更轻松的「52轻断食」，一位国外网红则是使用折衷的「14：10断食法」，一个月内瘦了5公斤！不会太过严苛，也不会因太过容易而没有效果，以下就一起来看看：
▲国外网红Sanne Vleot使用14：10断食方法。（图／翻摄自IG@sannevloet，以下同）
Sanne Vloet不只是一位模特，也是一位网路上颇具名气的YouTuber，本就是标致纤瘦的模特儿身材，由于在疫情期间较少接到工作，心情受影响而导致暴饮暴食，瞬间发福5公斤，为了找回原先的自己，也是对自己来说最健康的状态，Sanne开始了饮食控制计划。
▲一个月内成功恢复超模体态。（图／截图自YouTube@Sanne Vloet）
在这期间Sanne采取14：10间歇性断食，把一天的进食时间集中于10小时内完成，比起一开始为男性而设的「168断食」稍微宽松些，也能较无压力的达成，由于Sanne个人没有吃早餐的习惯，通常会从接近中午12点左右开启第一餐，晚上10点后不吃东西，这样看来似乎对一般人来说也是可行的！
遵循「14：10断食」是饮食控制期间最大准则，但是也要多加注意其他的规范，以及能让减肥事半功倍的小撇步。例如在饮食上Sanne特别叮咛大家最好在家里自己煮，外面的食物之所以好吃是因为大多都重油、重咸，在家煮可以更好自己掌握健康食材与份量；以及要记得喝下大量的水，在居家隔离期间Sanne经常补充水分，可以增加代谢，这点很重要。另外，Sanne也会一周选5天每天拨空30分钟左右做运动，不限种类。
而在菜单上Sanne并没有特别局限，第一餐（早午餐）大多以轻盈的水果果昔、燕麦、优格为主，午间正餐则喜欢吃各种沙拉，或是清淡的薄饼料理，晚餐丰盛一点没关系，像是咖哩、披萨、烤鱼、炒饭都可以，吃饱不吃撑，隔天才不会太过饥饿忍不住多吃东西，破坏14：10的准则。
▲早、午餐尽量以轻盈感食物为主，晚餐不局限，但是尽量自己煮，以掌握健康的材料。（图／截图自YouTube@Sanne Vloet）