更年期失眠、骨质疏松怎么办？中医授6饮食习惯最有效

楼中亮医师建议，更年期患者多喝豆浆、牛奶，能有效缓解不适症状。(示意图/达志影像)

女性更年期到了，经常会出现夜间盗汗、热潮红、骨质疏松、情绪起伏大等问题，中医师楼中亮指出，这些身体变化都和「雌激素」有关，并且提供6大饮食建议，帮助处于更年期的女性缓解不适症状。

楼中亮医师在脸书粉专「楼中亮中医博士」发文指出，如果不确定自己是否已经进入更年期，可以透过一些前兆初步判断，包含夜间盗汗、热潮红、阴道干涩、骨质疏松、失眠、情绪起伏大等，而这些身体变化主要都和「雌激素」有关，楼中亮医师也介绍，其实身体有3大系统会和雌激素相互影响。

1、骨骼系统

雌激素能刺激成骨细胞的活动、抑制破骨细胞的活动，因此缺乏雌激素会造成骨质疏松。

2、泌尿系统

雌激素对阴道的作用是使阴道呈酸性（PH4-5），利于阴道乳酸菌的生长，排斥其他微生物的繁殖，所以雌激素能增强阴道的抵抗力，预防阴道炎的发生。

3、心血管系统

雌激素可降低血浆胆固醇及β脂蛋白含量，所以雌激素可预防高脂血症及动脉硬化。

针对这3大系统，楼中亮医师提供6项饮食建议，帮助有更年期困扰的女性保养，并缓解不适症状。

1、不喝咖啡

喝咖啡会让热潮红和盗汗的情况更加严重，此外更年期后卵巢功能变弱，雌激素分泌减少，对钙的吸收和利用也会变差，很容易出现腰酸背痛、腿抽筋等一系列骨质疏松的情况，而过量喝咖啡会影响身体钙和铁的吸收，再加上咖啡本身有利尿效果，长时间大量喝咖啡容易造成骨质流失。

2、不摄取热性食物

如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、葱、姜、蒜、韭菜、香菜、荔枝、龙眼、羊肉、烟、酒等。

3、不喝茶

喝茶会加重更年期的心悸症状，而且也不适合有失眠症状的更年期患者。

4、喝豆浆

豆浆含有大豆异黄酮，又称植物性雌激素，能够帮助缓解更年期不适症状

5、喝牛奶

喝牛奶可以补充钙质、促进睡眠，帮助缓解更年期骨质疏松、失眠的情况，建议更年期的患者养成睡前喝牛奶的习惯。

6、辅助中药材

「肝肾亏虚」的人适合服用枸杞子、杜仲、菊花、知母、生地、熟地、桑葚子一类的中药，有滋补肝肾、养阴填精的功效。而「精神状态不好」的人则可以服用百合、菖蒲、远志、龙眼肉、浮小麦等，对补虚安神非常有效。