肱二头肌不会练？练不好？那是你不懂解剖，用图带你了解二头肌

今天我们来看一下肱二头肌，先从宏观的角度去观察，肱二头肌它位于手臂的前侧。

有两束肌纤维，分别是长头和短头。

这两束肌纤维的起点都在肩胛骨的前侧。

跨过肩关节然后向下延伸，接着又跨过肘关节与小臂外侧的桡骨相连。

所以根据肱二头肌的结构我们也就能看出它的功能，当肱二头肌收缩时就会使人体发生两个动作，一个是屈肘，另一个就是屈肩。

另外还有一个人们不容易察觉的功能，那就是肱二头肌收缩会使小臂向外旋转，这个功能通过结构是很难发现的，但是通过动画就能够看出来，我们看下图，当小臂向身体外侧旋转之后肱二头肌的止点也跟着向上移动，这就证明二头肌是在收缩的，所以做哑铃弯举这个动作，到顶峰收缩的时候一定要记得把小臂向外旋转一下来进一步的挤压二头肌。

接着我们再从微观的角度去看，我们看肱二头肌的长头是从肱骨的外侧绕过去，然后连接到关节盂的上方，这种结构就让肱二头肌的长头充当着肩袖肌群的角色。

因为肩袖肌群都是从肩胛骨的内侧伸出，然后连接到肱骨上，它们就像爪子一样把肱骨牢牢地往身体内侧拽。

那么肱二头肌的长头也像弓弦一样把肱骨牢牢地往关节盂上勒，所以多练肱二头肌的话也有助于提高肩关节的稳定性。

再看短头，短头是与肩胛骨的喙突相连，所以短头也维持着肩胛骨的稳定性，除此以外由于短头的生长方向与地面更加的垂直，所以在我们做提拉动作时短头相比于长头要更加吃力。

然后再看肱二头肌的下端，肱二头肌不仅与桡骨相连，它还通过肌筋膜把小臂的肌肉包裹起来，所以当肱二头肌收缩时，肌筋膜也会收紧，这就会提供给小臂肌群一个稳定的发力环境。

那么如果你想增加自己的握力，不仅仅要锻炼小臂肌群，肱二头肌也是不可忽视的因素。