固骨本4食物！医推吃酪梨润滑关节 还促钙吸收

医师陈钰泓指出，酪梨富含Omega-3脂肪酸，对于润滑关节有良好效果；亦含有维生素K等成分，能促进人体钙吸收。（示意图：shutterstock／达志）

想要守护骨骼健康，吃对食物也有帮助。对此，骨科医师陈钰泓推荐4款有助于巩固骨本的天然食物，分别是秋葵、栗子、南瓜，以及酪梨。其中他提到，酪梨富含Omega-3脂肪酸，对于润滑关节有良好效果；亦含有维生素K等成分，能促进人体钙吸收。

医师陈钰泓在个人粉专发文表示，随着天气转冷，早晚温差也明显加大，许多人可能会开始感觉到 关节酸痛、僵硬紧绷。除了可以适时热敷、伸展活动来舒缓不适外，#饮食保养 也很重要。并整理出以下4款护骨骼食物：

1、秋葵：富含钙质和维生素K，都是维持关节骨骼健康不可或缺的营养成分，有助于强化骨骼结构，预防骨质疏松发生。

2、栗子：富含钾、镁、磷及维生素C，这些营养素能够帮助骨骼新陈代谢，促进肌肉和骨骼的协同作用。尤其是矿物质镁、磷，有助于提升骨密度及强化骨骼。

3、南瓜：富含β-胡萝卜素，除了拥有良好的抗氧化能力外，还能转化为维生素A，对于关节软骨健康非常重要。此外，南瓜还含有高含量的镁和钾，可帮助维持骨骼密度，减少骨质流失。

4、酪梨：富含Omega-3脂肪酸，为健康脂肪来源，对于减少关节发炎、润滑关节具正面效果。酪梨还含有维生素K、叶酸和钾等成分，有助于人体的钙吸收，促进骨骼健康。

关于酪梨，林口长庚风湿过敏免疫科曾于粉专撰文提醒，即使酪梨富含维生素及膳食纤维，成分虽可稍微减缓关节疼痛，但仍非药物，因此无法治愈退化性关节炎。此外，酪梨也富含高脂肪、高热量，若经常过量食用，除了造成营养不均衡外，多吃进去的热量也会变成脂肪储存在体内，反而造成肥胖，进而加速关节磨损。