骨盆前倾会影响体态！4招教你消灭大腿前侧肉～
从侧面看，大腿前侧的肌肉总是强壮而突出，整个人从侧面看厚度硬是多了一倍？事实上，这可说是「假性腿粗」也跟骨盆位置不正有关系！
▲骨盆若是歪了，也会接着影响体态。（图／翻摄自pinterest）
若施力正确、骨盆没跑位，当我们在走路、起立蹲下等动作时，会觉得整个人是被「托起来」而不是靠着某块肌肉「提起来」，而要达到「托起来」的感受，不是用大腿前侧肌肉，而是后侧才对！
▲时常用错力就有可能导致腿的肌肉不平均。（图／翻摄自IG@babebani）
但为什么大腿前侧肌肉会发达呢？其一就是，前面提过若会使用大腿后侧的力量，就能避免只靠前侧肌肉出力；其二为后侧肌与臀肌肉长期下来没被使用进而松弛，就会使前侧肌肉变得紧绷，就容易造成骨盆前倾的问题，恶性循环。
▲想要侧面看也细的大腿，就要把骨盆矫正回来！（图／翻摄自IG@babebani）
因此，想要顺利消灭大腿前侧肌肉，就要舒缓前侧肌肉的紧张，以及强化大腿后侧与臀部的肌肉，并将骨盆摆正！
▲别小看简单的动作，做得正确也是非常有效果的。（图／翻摄自pinterest）
这个动作的关键在于身体要打直，绝对不能向前或向后倾斜，以及脚也必须「放直」，不能内八或外八，收小腹，做30秒换边，共做三组。
＃动作二：松开骨盆
▲这是一个放松又能伸展到的瑜珈动作。（图／翻摄自https://www.youtube.com/watch?v=ntP8eQY74Cw）
前面说过，骨盆的位置是否中立放正也重要！可用瑜伽砖或是两个装满水的宝特瓶，放在屁股微笑线的位置，双脚打开（如上图）慢慢呼吸，停留30秒，双脚合起来休息10秒，共做三组～
＃动作三：强化后侧肌肉与臀部
▲还可以顺便瘦腿～（图／翻摄自pinterest）
侧躺在地上后，收紧小腹与下腰部保持身体不晃动，肩膀与髋骨需呈一直线，膝盖屈膝，脚的地方要黏起来，利用上方臀部的力量做膝盖开合，每组15次，共做三组～接着换边！
＃动作四：锻炼臀部
▲多多训练大腿后侧及臀部，能更紧实曲线。（图／翻摄自pinterest）
第四个动作则是要彻底锻炼臀部！双手双脚跪在地上，并打直，头部与身体呈一直线，接着利用臀部与大腿后侧肌的力量将单脚向上抬，并往下放但不着地，一上一下共做15次，做三组，做完换边。
PS. 除了做这些运动改善，日常生活中「有意识」地调整自己的坐姿、站姿、走路姿势、腿部出力方式也是很重要的喔！
文／美人圈
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