骨质疏松光补「钙」还不够？　关键「5大营养」缺一不可

▲骨质疏松仅次于心血管疾病，是全球「第二大」流行病。（图／达志／示意图）

记者张舒芸／综合报导

随着医疗照护的进步，人类平均寿命延长，骨质疏松仅次于心血管疾病，是全球「第二大」流行病，患者一不小心跌倒就骨折。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师表示，预防骨质疏松除了要有均衡营养，还要靠适量的运动和钙质补充，尤其是怀孕与哺乳期的妇女，需兼顾五合一「骨钙营养素」，才能避免骨松恶化。

赵顺荣指出，最容易发生骨折的部位为手腕、髋关节及脊椎骨，此外，骨质疏松症患者的身高会逐渐变矮，严重者甚至会出现驼背、大小便困难等症状；脊椎骨的压塌则会压迫到神经，造成肌肉无力、疼痛。

▲借由阳光的照射可以活化维生素D，有助于钙质的吸收。

他强调，台湾停经后的妇女骨质疏松症的发生率约为25%，随年纪增加而增加机率。大约1/3的台湾妇女，在一生之中会发生一次脊柱体、髋关节或者腕关节的骨折，男性也有1/5的风险。

台大新陈代谢科教授蔡克嵩今年5月报导提出「产后骨松症」新名词，指出较瘦小妈妈怀孕时，未补充钙，产后又喂母奶，可能发生背痛、驼背、身高变矮的骨松性脊椎骨折。

▲新手妈哺乳可能发生骨松性脊椎骨折。（图／达志／示意图）

赵顺荣表示，怀孕、哺乳期与停经妇女须注意钙及维生素D3的补充，维生素D3可以帮助钙吸收，可以有效降低骨折风险并提升骨密度。他说，每天钙的需要量，一般正常成年人为800-1000毫克，更年期妇女为1000毫克；另外，怀孕和哺乳时期妇女补充1000mg钙，可增加腰椎骨密度，胎儿也可增加骨密度。吃钙片时间最好在饭前一小时或饭后二小时或睡前，避免食物影响胃肠道吸收钙。

预防骨质疏松，光补「钙」并不够，赵顺荣提醒，关键在于五合一「骨钙营养素」缺一不可：

1.钙：

适度补充钙，有助于造骨及减缓骨质流失，有助维持骨骼与牙齿的健康。以及有助于肌肉与心脏的正常收缩及神经的感应性。

2.维生素D：

能增进钙吸收，促进释放骨钙，以维持血钙平衡，以及减低髋骨骨折风险，有效降低骨折风险并提升骨密度。

3.镁：

主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质，依临床证实，最适当钙与镁的含量比是2:1的黄金比例。

4.锌：

主要扮演骨骼形成的角色，支持免疫系统有助于维持正常味觉与食欲。

5.B群：

含有B1、B6、B12主要可舒缓老年人筋骨酸痛。维生素B1-有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统。维生素B6-增进神经系统的健康。维生素B12-增进神经系统的健康，并刺激成骨细胞，可减低髋骨骨折风险。