过年压力山大！心理师分享三招「拒绝情勒」安心过好年

▲过年让不少民众感到压力山大。（示意图／Pixabay）

记者高堂尧／南投报导

农历春节到，对多数人而言是团圆与休息的时刻，但部分民众却感受到明显的心理压力，甚至出现焦虑、疲惫与逃避感；卫福部南投医院表示，年节期间的人际互动、家务负担与作息改变，常成为情绪耗损的重要来源，提醒民众正视心理健康，适时进行「心理除旧布新」。

南投医院身心科临床心理师简珮纾指出，过年常见的情绪困扰之一为「预期性焦虑」，尤其在面对未知或高密度的社交情境时更为明显，例如未婚者可能担心被催婚，社会新鲜人则忧虑薪资与工作表现成为话题，这些出于亲友间关心的询问，若超出个人心理负荷，反而可能转化为压力；再加上长假期间作息紊乱与连续聚会，生理与心理疲劳交互影响，容易引发情绪低落或易怒等状况。

简珮纾提出三项「心理除旧布新」原则，帮助民众在年节期间维持心理平衡：

一、建立健康的心理界线，面对不想回答的隐私问题，可透过幽默、简短回应或转移话题来保护自身情绪；设立心理界线并非不礼貌，而是维持亲密关系中彼此舒适的重要方式。

二、为自己保留空白时间，团圆与聚会之余，大脑也需要休息，建议每天至少预留30分钟的独处时间，例如散步、听音乐或进行简单冥想，有助于调节自律神经、恢复心理能量。

三、调整对「完美过年」的期待，年节压力往往来自于希望事事周全，包括完美的年夜饭、体面的红包与得体应对，但过年的核心价值在于放松与连结，而非表现与比较，学会接纳不完美，本身就是一种自我疗愈。

简珮纾提醒，假期结束前两天可提早进行「收假调适」，逐步调整作息与生活节奏，协助情绪平稳回到工作状态；若焦虑或低落情绪持续超过两周，且已影响睡眠、饮食或日常功能，建议主动寻求专业心理咨商或医疗协助，透过适当的支持系统，及早找回生活重心。