孩子愛生氣、易怒怎麼辦？如何處理憤怒情緒？家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

孩子爱生气、易怒怎么办？如何处理愤怒情绪？家长跟孩子一起做3个「不生气」练习

「为什么不可以买？姐姐上次也有买！」孩子向父母抗议，气得满脸通红，看来有些委屈。

｢你不要动不动要爱生气，那么爱生气，回家修理你！」妈妈试图安抚，但一旁的爸爸可没耐性，立刻被挑起情绪。

孩子眼看诉求未能满足，开始放声大哭「我不管，为什么姊姊可以….」

孩子哭得越来越大声，爸爸火气也越来越大，开始破口大骂，情绪高张的程度超过孩子数倍。

「那么爱生气，你到底跟谁学的？再吵就揍你！」爸爸愤怒的飙骂。

跟谁学的？嗯，看起来，应该是跟爸爸学的吧？但是我不好意思回答，只能默默走开。

年纪小的孩子，对于情绪控管能力原本就还不擅长，面对不同的情绪，也无法明确分辨，当觉得委屈了、难过了，通常就只能用生气的型态表现。

当孩子生气了，处理愤怒情绪的方式，通常都与父母的身教息息相关。

爱生气、易怒的孩子，通常也有爱生气、易怒的家长。如何处理愤怒情绪，是亲子必须共学的课题。

孩子爱生气、易怒怎么办？如何处理愤怒情绪？家长跟孩子一起做3个「不生气」练习

在家庭里，父母可以跟孩子一起进行3个「不生气」练习：

①   生气的时候尽可能独处：

情绪化的愤努会让人失去冷静，常常会口不择言，把周遭无辜的人当成出气筒，恶言相向让双方关系恶化。

《可以生气，但不要动不动就发脾气》建议，在情绪发作之前，如果可以的话先独处，或避免与人互动，以避开可能的麻烦。

②   深呼吸：

情绪与呼吸息息相关，呼吸平稳的话，情绪比较不会受到干扰，就算有人命令你立刻生气你也办不到。

父母可以带着孩子，一起做深呼吸的练习来调节情绪。

《可以生气，但不要动不动就发脾气》建议，不要用力地急促吸吐，而是缓慢的徐徐吸吐，可以让呼吸更有力且专注，让自己平静下来。

孩子爱生气、易怒怎么办？如何处理愤怒情绪？家长跟孩子一起做3个「不生气」练习

不管是谁，都有一些自认为正确且毫不怀疑的信念，例如「男生不可以示弱」、「成绩好才有好未来」、「只有银发族可以坐博爱座」

这些自我规则越多越严苛的人，越会用同样的标准要求别人，如果别人不遵守，情绪就会焦躁、无法容忍，甚至是攻击别人。

但其实，每个人的生长背景、价值观、喜恶判断原本就不一样。

《可以生气，但不要动不动就发脾气》认为，「不要把自己规则强加到别人身上」，就可以培养不生气的习惯得到平常心。

身为父母，我们可以陪孩子一起拆解「为什么他会这样做？他可能是怎么想的？」用柯南游戏的方式，抽丝剥茧找出可能的答案。

「原来也有这种想法啊！」用好奇取代批判，焦虑或是生气的状况也会大幅减少，自然而然开始容忍并接受对方的规则。

孩子爱生气、易怒怎么办？如何处理愤怒情绪？家长跟孩子一起做3个「不生气」练习

该生气的时候，还是可以生气，而且我们不需要因为我们生气了，而觉得羞愧或自责。

但我们可以有意识的练习不容易生气的体质，陪着孩子面对不顺利、不符期待的发展时，也能让心更有余裕，生活更自在。

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