孩子沉迷於上網或遊戲 如果成癮了該怎麼辦？

示意图／Ingimage

吴姿莹（咨商心理师）

家中孩子每天沉迷于上网、玩游戏，到底有没有在认真念书？以后会不会只打游戏不做正事？有这些担心的家长们，让我们花点时间了解，如何判断孩子是否已经网路成瘾，想想如何协助孩子回到现实世界中，和父母、师长、同学建立有意义的关系，确保孩子们的身心能健康地成长。

如何判断孩子是否网路成瘾

美国匹兹堡大学学者Kimberly S. Young在2009年提出一个快速判断网路成瘾的标准，只要在下列8个问题中，回答「是」的数目有5个以上，就可初步判断已经有网路成瘾的迹象。

这些判断依据是从「美国精神学会」制定的DSM-IV《精神疾病诊断与统计手册-第四版》中的「赌博成瘾症」诊断标准中修改而来(Frances, A., First, M. B., & Pincus, H. A.,1995)。有其学理根据之外，因为使用上非常方便，被众多专家学者广为引用，是一份简单、可靠的评量。家长可与孩子找个时间，一起检视在运用网路上，有没有前述状况发生。把「网路」一词替换为「游戏」也可适用。

在生活中观察孩子是否有成瘾迹象

有些家长会说：「孩子连跟我好好吃顿饭都没办法，根本不可能跟他一起做量表检视啊！」这样的亲子关系相信一定令家长感到十分挫折，但作为孩子的引导者、保护者，我们有责任找出方法协助孩子远离成瘾。事实上，量表中有许多选项，都可借由同住生活的观察，判断孩子目前的状态，借此评估孩子目前是否有成瘾的现象。家长们也可以静下心想想：有什么情况是他/她会比较愿意坐下来谈的？我可以怎么尝试再次创造类似的场景？并借机将上述8项标准中描述的状况，融入聊天的内容中，理解孩子沈迷于网路、电玩的严重程度。

理解成瘾背后的痛苦及挫折

研究成瘾议题后会知道，成瘾行为的背后通常隐藏着难以诉说的痛苦。需要身旁的人有耐心地回应、支持、并协助当事人为自己设下界限。为了理解孩子的困难，我想邀请家长们思考几个问题：「孩子沈迷在上网或游戏世界，有没有可能是一种逃避与人互动的保护机制？孩子会不会是借由上网、游戏，来逃避在现实生活中的挫折？」换句话说，若只把焦点放在如何改变孩子沈迷于上网或游戏的行为，而不思考孩子们成瘾行为的可能成因，家长很难从根本协助孩子调整问题行为、培养负责任的态度。

家长如何协助孩子减瘾

在理解孩子面对的困难后，家长可在日常对话中表达对孩子困境的同理及支持，让孩子感到家长愿意花时间理解自己，这可协助紧绷的亲子关系获得减压。在取得孩子一定程度的信任后，家长可试着和孩子讨论合适的上网或游戏时间，并协助孩子遵守规定、培养自律的习惯。在协助孩子的过程中，有时会为了限制孩子上网或游戏的时间，导致亲子关系紧张。有些家长无法忍受家中乌烟瘴气而弃械投降。但若孩子发现家长守不住立下的界限，很自然地会不断破坏规定，来测试家长的底线，最后家长感到挫折、孩子继续沉迷，这个状态又回过头来困扰家长、导致亲子关系再次紧张。因此，作为家长，我们首先要为自己的心理做准备，事先理解在协助孩子戒瘾的过程中，势必会面对关系中的冲突、甚至对立，但为了从根本协助孩子回到正轨，作为家长要试着在支持孩子过程中稳定的守住界线，相信这样的努力会在不远的将来看到收获。

（本文经《看见心理咨商中心》授权，原文出处「孩子沉迷于上网或游戏，如果成瘾了该怎么办？」，未经同意禁止转载。）