孩子放寒假整天玩3C？ 北市教育局这样建议

北市教育局呼吁孩子在寒假期间要培养持续、规律运动的习惯。图为台北市新湖国小办理骨骼承重运动、低年级60公尺跑步。（示意图／北市教育局提供）

根据国健署统计数据显示，由于人们在春节期间生活型态改变，大吃大喝加上没有规律运动，体重会增加1.5至2公斤。北市教育局指出，不少孩子过年时将注意力放在3C产品、舍弃户外活动，建议家长趁全家团圆时带着孩子一起运动，寒假期间更要培养持续、规律运动的习惯。

为提倡运动风气，教育局推动「SH150＋计划」，鼓励学生在校增加户外运动时间，促进学生肌肉、骨骼及身高等身体发展，并达到体重控制及视力保健。另订有「台北市公私立中小学亲山近水教育活动总实施计划」，推动学生课间走出教室到户外运动，鼓励学生至环台北大纵走路线走走，不只亲山近水、锻炼体魄，也促进亲子关系。

除了在课间运动，教育局也鼓励小朋友在寒假维持运动习惯，根据美国运动医学会发布的运动处方指引建议，儿童运动应包含每天60分钟以上之中强度到高强度运动，中等强度运动指的是有点喘、呼吸心跳加快、轻微流汗，但是仍然可以讲话的情况。

教育局续表示，孩子一周至少要有3次剧烈运动、阻力训练及骨骼承重运动阻力训练，比如游乐场所的游乐器材玩耍、爬树、拔河；骨骼承重运动则是跑步、跳绳、篮球、网球、跳房子等。

教育局表示，希望孩子在寒假期间除有持续、规律性的运动外，也要注重均衡的饮食与卫生，同时减少使用3C产品使用。