韩国第一超模体重52公斤被嫌胖 自创「空腹健身车」练出火辣线条
文／柯梦波丹 图／Instagram@modelhanhyejin
「韩国林志玲」第一超模韩惠珍：1999年17岁时，她生平第一次站上伸展台，以模特儿的身分出道，从决定前往美国敲开纽约时尚界之门的那一天，到站上纽约时装秀，她只花了一个月的时间，同时，截至目前，她也是登上时尚杂志《Vogue Korea》封面次数最多的Model。
而她在分享她的美丽观点时，她的第一个顾虑是：「大家会不会相信我？」因为，可能有很多人会认为：这个打出生就被神眷顾、从没变胖过的「超犯规」女神，怎么可能会了解那些「一辈子都在为身材而烦恼减肥」的女性有多痛苦？
但事实上，韩惠珍并非「天生完美」！她之所以能拥有令人艳羡的好身材，只因为她「一直很努力」！而那所有努力的过程，如今，告诉妳，虽然内容有点毒舌，并且充满「韩惠珍式」的直率，但所有关于变美的秘诀绝不藏私。
她诚实地揭露，只有以身材体态为终生职业的女性，能够倾诉的独特事实，想知道长期以来为了保持完美身材一路孤军奋斗的故事吗？
至今韩惠珍仍然为着保持美好的体态而努力不懈，而有件事是她可以诚信挂保证的，那就是她所分享所有内容，无论是饮食、运动等都是她真正身体力行，毫无虚假。
体重，几乎是每个女艺人或模特儿最会被问到的问题。 我觉得，问体重比问年纪的人还蠢！ 「请问惠珍小姐的体重是多少？」 每次遇到这种问题，我总是回答得很大方。 「52公斤。」
这个答案，大部分的人的反应都是「比想像中还重耶」。
「不好意思，我身高有177公分，大概比妳高20公分吧？还有妳知道我身体有一半都是肌肉吗？我每天为了消除不必要的脂肪和塑造漂亮的肌肉线条，可是努力不懈地运动着呢！」
体重所代表的，不只是数字上所呈现的那么简单。我想告诉大家，如果只是执著于体重上的数字，是无法真正拥有美丽的身材。肌肉不足的身体，在20岁之后是不可能永远保有漂亮的身体曲线。肌肉能让身体保有弹性，而且就算吃了许多美食也不会让身体增胖许多，比起其他减肥法，这才是真正能使自身变得更漂亮的根本。
别想在时尚圈里找到第二个像我有这样身体的模特儿
在我的家中有一件物品，每次搬家都会让搬家工人忍不住抱怨连连，那就是超大型全身镜。这个镜子重到就算一个健康成年男子，要搬着它走个两三步都很困难，而且不只巨大连高度都超过2公尺，而这面镜子就放置在我卧室的床舖旁，旁边还摆有体重计。
当我运动后冲完澡，我总会裸着身子站在镜子前仔细地观察我的身体。前面、旁边和后面，不放过任何一处，也会像在拍摄时摆出各种姿势、像卜派那样挤出我的肌肉、做做臀部收缩运动或是练习摆出健美选手的姿势，甚至我还曾经关掉所有灯只打开类似舞台上那种聚光灯，就那样站在镜子前。
如此一来，全身的肌肉更能鲜明地呈现出来（那些健美选手拍摄宣传照时，也是采用同样的打灯手法）。每天站在镜子前做出这些动作，都是为了了解体重计所不会告诉我的事。
站在体重计上时是数学课的话，那么站在镜子前的时候就是美术课。如果说体重计可以定义出体重和身材的相互关系，那么镜子就是在告诉我，这样的身材到底有多么漂亮。
虽然我当自己身体的主人已超过30年，但有了它，我才能仔细地观察并了解身体的每一处，在早晨与傍晚，身体会有哪些不同的变化。
但我不是一个自恋狂！相反地，在每个月杂志期刊或在电视上，必须确认拍摄结果时，我总会感到相当厌烦（我在拍摄现场是出名的不爱确认）。即便如此，会需要这么一个全身镜的理由很明确，因为最了解我的人只有我自己！
就算要说我很犀利，我也无所谓。是要让镜子变成对妳的拷问还是对妳的奖励，只有自己才能决定。
持续运动比做运动更重要！
持续运动，绝非是一件简单的事！它并不是一定要遵守的约定，就算不想做也不会挨骂，而且即便把身材塑造得比现在还漂亮，也不会有人给妳钱。运动之所以辛苦，是因为这不跟其他人比，而是和自己的战斗约定！
比起「做运动」，更重要的是「持续运动」。其实，在短时间内临时抱佛脚做运动，偶尔也会得到令人意想不到的成果。但这之后出现的，便是所谓的「溜溜球效应」。很多人总在快速减肥后又复胖，于是就在这样的效应中无限循环，而理由只有一个，就是没有「持续运动」！
难道世界上就没有什么方法可以让人持续运动吗？难道就没有那种像我这样贪吃、工作时间又不固定、好酒的女人也可以做的运动吗？
最后我所选择的运动是在室内骑健身车。没有工作时就到健身房与教练一起运动，如果无法前往健身房，我会提早30分钟起床骑健身车。
早上起床时，我会先把水瓶装满再坐上坐垫（我的水瓶装满是600毫升，在结束运动前我会喝完整瓶水）。前5分钟我会先把重量调轻，然后当膝盖开始变得灵活再把强度提高。
大约骑15分钟后就会开始出汗，而接下来的15分钟到结束前都不会停下来。我把时间投资在这种每个人都能承受的30分钟，而且也不会影响工作行程的运动上，它可说是让我能够练就这等身材的最佳后援。
我为了这个特别的运动还特地取了一个别名「空腹健身车」。从这名字多少也可猜测，室内健身车就该在空腹状态中享受才够味！因为没吃任何东西，运动所需的能量就从皮下脂肪抽取使用。而且，不造成关节负担也是优点之一。
如果是那种会给尚未清醒的身体造成如慢跑般强烈刺激的运动，其实我并不推荐！
意志力薄弱的人，别想变漂亮，就这样悲惨过一生吧！
如果要找一个既不用花钱又可以运动的最佳地点，那就是高楼公寓的「逃生梯」。就算下雨或下雪，都不会受到天气的影响，楼层数越高越好，但为了保护膝盖，下楼时请多加利用电梯。
一边听着轻松欢乐的音乐一边爬楼梯，就不至于太无聊。虽然要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间，但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度才是好的。爬楼梯不只会增加心跳率并有效燃烧脂肪，还是个可以同时运动到大腿前后侧、屁股和腹部的超棒运动。
逃生梯运动法
1.充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。做完伸展运动后，一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。
2.空腹爬楼梯有助燃烧体脂肪。必须持续30分钟以上才有效。
3.跨2阶的锻炼有加倍燃脂的效果。就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去的话就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。
4.利用楼梯可以消除蝴蝶袖根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。
5.利用楼梯也可以做伏地挺身利用阶梯的高度就可以调整难易度，就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以这样做。将手掌贴在阶梯的两端，后腿成一字型后尾骨要向内缩。一边感受胸部的压迫一边弯曲手肘上下动作。1组15次，做3组。
贴身的运动服会让妳更爱自己
去健身房运动我最常穿的是全套的背心和运动紧身裤。我有一套挑选运动服的严格标准，最主要的依据就是「今天要做什么？」。如果当天要做上半身运动，我会穿上可以同时露出最多手臂、肩膀和背部的衣服，最好的选择当然就是运动内衣，而如果是要做下半身运动，则尽可能选择短裤，虽然偶尔也会穿运动紧身裤，但我还是偏好露出皮肤。
每次运动时，我会如此费心地在衣着上做搭配挑选，其实理由只有一个：「为了能够一边运动一边观察身体的摆动」。
训练手臂时，必须得好好地观察二头肌（就是上臂肌肉会凸出来的部位）和三头肌（一松懈就会变成蝴蝶袖的部位），是如何伸展与收缩。举起哑铃前后摆动时，必须用双眼好好察看肌肉的呈现。抬腿时，仔细盯着臀部肌肉，力量会瞬间满满涌现，感觉好像抬得愈高，屁股就可以迅速变漂亮。
特别是做腹部运动时，把T-shirt向上撩开，好好检视镜子中照映出的腹部肌肉，虽然不知道这样做对或不对，但原本看起来没有腹肌的人，在可以清楚看见肌肉线条的照明之下，使出腹部力量左右挤弄出肌肉，
对不运动的人来说，他们只看到我这些充满执着的行动，但其实不了解这背后的意义，这些行动都是我为了能够深入了解自己身体所做的努力。必须要好好了解身体才知道该怎么锻炼，还能想像如何让身体变得更漂亮。
对自己身材没有自信，运动时还把全身包紧紧的女性们，我想告诉你们，不要一心只想着要快点减肥才能穿上那些漂亮又贴身的运动服，现在就勇敢的穿上吧，我想这对你们在塑身时一定会更有正面刺激与帮助的！
一定要穿上最能观察到身体的运动服，仔细注意每一个小动作，甚至连肌肉的细微抖动都不要放过，就像用充满爱意的眼神去看待爱人一般，自己的身体必须要靠自己好好察看。
我也曾有过厌恶自己身体的时候，也曾经想要把健身房所有镜子都拆掉，甚至对自己崩坏的身材感到失望，一心只想穿松垮垮的衣服去遮掩它。但就算讨厌也还是要看，愈仔细地观察才能愈快变漂亮。每一刻都用双眼去捕捉镜子里的我，真心爱那个每天都在变化的我！
「绝对不发胖」健康天然饮食法
除了鼓励大家在家吃早餐，韩惠珍还自制「美人便当」！她强调：「糙米杂粮饭团」是她的能量来源；「鸡蛋」帮她消除疲劳和抗氧化；「11种天然蔬果汁」解决便秘问题；谷类、猪腿肉、南瓜、椰子汁等则是让她不发胖的好帮手。
此外，她更公开模特圈盛行的7种美容食品：杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽、小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜，想要变美、变健康、永远不发胖，跟着韩惠珍这样吃，就对了！
自己的身材自己救！韩国顶尖超模の塑身秘诀：运动、饮食、保养3合1，「超犯规女神」养成术全公开！
▲（图／苹果屋）她不仅性感美丽，她还超有个性！也正因为深知「人们希望我是『零误差的美丽』」，所以，她一路走来，始终「锻炼」不已！
如果，妳也想变美、变瘦、成为更好的自己，那么，够呛够辣够美丽的「韩惠珍」，就是妳最好的Role Model！
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